Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

67ST26 : merci pour ton passage

STÉPHANET : merci , oui je pense que c'est un bonne idée et sa me motivera encore plus .
pour la perte de poid je me doute bien que le sport ne suffit pas , je vais egalement faire
attention a ce que je mange mais attention pas de regime
tu va bientot pouvoir voir ma premiere séance d'EF je l'ai faite ce matin

OLF : Pour les chaussures actuellement j'ai des chaussures de trail salomon mais elle arrive bientot a
leur fin de vie
Sinon je suis pas non plus débutant en course a pied , je fais en moyen 40 a 50km par mois , mais
là j'ai decider de suivre un programme serieusement et de faire attention a l'alimentation
Sinon l'alcool pas plus d'un verre a la fois lol je plaisante biensur

VINCE1987 : merci , pour mes resultats en aout 2016 j'était a 100kg
c'est pour ça que j'aimerai au moins revenir a ce poid , mes je ne compte pas que sur le
sport

DAMIEN42 : j'utilise la montre GPS runtastic , ma FCM J'ai pris le maximun a la quel j'etait monté
pendant mon 10km en aout 2016 , j'avais eu une pointe a 194 mais je sais qu'il faudrai que
je refasse un test

merci a tous je suis preneur de conseil , je vous poste dans quelque instant ma premiére séance

Re bonjour

me revoila pour poster ma premiére séance d'EF faite ce matin

séance plutôt bonne où j'ai essayer de rester a 75%FCM donc 145 , la séance devais etre 45min mais mal calculer le parcour du coup j'ai fais 50min

FCmoy 145 - FCmax 176 au debut le capteur a deconné - 5.85km - 50'00 - temp couvert - 15° - peu de vent

1.0 km - 07:19 min/km
2.0 km - 08:12 min/km
3.0 km - 08:29 min/km
4.0 km - 09:07 min/km
5.0 km - 09:03 min/km
5.85 km - 09:11 min/km

Samedi aprem ou dimanche matin 2éme séance d'EF

Bonne journée

Salut et bienvenue,
comme tout a été dit, bonne préparation

Bienvenue

Comme les copains ont déjà dit beaucoup je rajouterais simplement patience patience et patience

Mais bon ton EF prouve que tu est capable de rester dans ton rythme sans accélérer et ça c'est déjà très bien

Bonne suite

Bonjour a tous ,

Petite question , demain ou après demain en fonction de mon emploi du temps au boulot je doit attaquer la deuxième séance de la S1
le soucis c que la ou je bosse le terrain est vallonné et du coup la FC s'envole
du coup je me demande comment je dois faire pour gérer ça , ralenti au point de marcher ou garder ma vitesse habituel a une FC de 75%

je vous remercie par avance pour vos conseils

Deja, je plussoie le message de Jean-Marc qui résumé bien, si dès ta première EF tu arrives à maitriser ta FC, c'est clairement un bon point pour toi !
Sinon pas grand chose de +, prends des bonnes chaussures, c'est la base, tu peux éventuellement voir un podologue du sport pour avoir son avis si tu sens assez rapidement des douleurs.

Ah oui par rapport au poids, une idée pour en perdre en douceur, sans faire de crise de nerfs : diminue juste les doses du diner, sans trop toucher aux autres repas. Perso le diner, quand je mange bien le midi (souvent au resto malheureusement à cause du boulot), c'est un yaourt ou une compote avec un bout de pain, et c'est tout. Il n'y a que les soirs où je cours que je mange un chouillat plus. Alors évidemment j'ai pas perdu grand chose mais c'est pas mon objectif, je cherche surtout à trouver une bonne habitude que je supporte bien, et celle là ne me dérange pas, pour l'instant. En hiver on verra, je passerai surement en mode soupe pour le côté chaud.

Pour l'EF sur terrain pas plat, c'est en effet compliqué, et tu as en effet donné les 2 solutions principales. Je te conseillerais bien de mixer entre un peu de marche de temps en temps pour faire baisser la FC, et un rythme légèrement inférieur à d'habitude pour monter moins vite aux 75%, mais faut pas que ça devienne une obsession, sur ce type de circuit. Le feeling est important aussi.