suivi entrainement EF (Sandra)

Les meilleurs marathoniens courent la distance à plus de 20km/h. Pour autant ils ne font pas tout leur entrainement à cette allure
Je ne sais pas si tu es une débutante, mais tu t'entraines comme telle. Les allures courses c'est un faible % du kilométrage global.
La sensation en EF de pouvoir courir des h est normale. On dit aussi que c'est l'allure 100 kilometres.
Ecoutes les consignes si tu veux vraiment progresser.

Petite remarque bonus : la météo chaude actuelle n'aide pas à faire de l'EF : perso quand il fait chaud, ma fc monte plus vite (donc plus difficile de rester en EF), mais monte moins haut tout en étant plus essoufflé (donc séances fractionné difficiles à doser)

C'est clair que l'été, les ratios d'EF sont moins bons. Quand les températures baisseront, tu seras beaucoup plus à l'aise.

En fait, peu importe l'allure en EF, personne ne fait des courses d'EF ... Ce qui compte, c'est que ça te fasse progresser sur les autres allures. Si tu le souhaites, après tes 3 mois de foncier, tu peux t'inscrire à une course et la préparer sur quelques semaines, ça te permettra de formaliser ta progression

Comme dit plus haut, les meilleurs athlètes peuvent s'entraîner à 15 km/h alors qu'ils sont capables de courir un marathon à 20...

Un conseil, lors de tes séances d'EF, n'affiche pas l'allure sur ta montre, ça t'évitera de t'énerver (ce qui fait monter le cardio...)

Et n'active pas un bip ou des vibrations d'alerte sur le cardio : soit tu vas le balancer, soit tu vas faire une crise de nerf, ce serait dommage quand même

Non, le plus simple pour l'instant (à mon avis, je ne suis pas expert ni coach), fais tes EF au feeling, sans regarder le cardio : rythme où tu peux discuter sans difficulté, pas essoufflée du tout, possibilité de respirer régulièrement par le nez ... Et essaie de convertir qu'un à la course à pied pour t'en servir comme boulet ralentisseur ^^

@loic : Je pense que ce n'est pas une bonne idée pour quelqu'un de son profil qui court déjà aux sensations depuis des mois et qui stagne voir regresse.

@sandra : Tu as fait un test d'effort tu as des données cardiaques fiables donc insiste pour courir sous 80% puis progressivement sous 75%.

Comme je le disais par ailleurs tu peux même marcher 1' toutes les 4-5' pour controler ta derive cardiaque.

@Mathers : 1 an et demi, c'est quand même pas énorme non plus ... et on a souvent des paliers où on ne progresse plus trop, quelque soit l'entrainement. Ce palier est peut-être un signe qu'elle doit juste faire une "pause" et ne plus "travailler" avec du fractionné, pendant quelques semaines, juste des footings cools. Pour ensuite repartir plus forte sur du bon boulot. Ca correspond aux 3 mois en aérobie conseillés par son coach ...
Petite remarque à ce sujet : pour certains, l'EF, c'est moins de 75%FCM, pour d'autres c'est moins de 70%, pour d'autres encore c'est moins de 140 quelque soit la FCM. Et pour d'autres encore, c'est juste du footing cool où on ne force pas ^^ Et je parle pas de ceux qui donnent 70%VMA pour l'EF (pour moi ça ferait presque 11km/h, mouarf, déjà que je suis pas toujours en EF à 9km/h ...)

Bref, je reste persuadé que l'EF au cardio, pour les débutants qui ont déjà pas mal progressé sans le regarder, c'est juste un bon moyen de faire une crise de nerf et d'arrêter la Cap. Un "faux" débutant qui veut se mettre à la VRAIE EF doit y aller progressivement, pour pas déprimer ...

@Sandra : quand je regarde les chiffres, ils me semblent logiques.
Je m'explique.
Si tu arrives à tenir en gros 11km/h sur 10km (donc on va dire que c'est ton AS10), tu ne peux pas faire une EF à 6'30 au 1000 ... Même 7'30 au 1000, ça fait du 8km/h, donc ça ne m'étonne pas que tu ne soit pas clairement en EF "cardio" à cette allure, même si tu y es quasiment.
En bonus, si tu "stresses" à regarder son cardio, ça doit pas aider (le psycho peut faire varier la fc aussi). Et ça dépend aussi de l'endroit où tu cours ... piste ? circuit bitume ou parfaitement propre plat ? ou chemin caillouteux ou avec des trous, ou de l'herbe ? plat ou non ? ...

Autre remarque : tu as dit que tu as déjà dépassé les 200 en fractionné ... donc prends 200 comme FCM, ça sera plus simple pour les calculs, et surement pas loin de la vérité. Si vraiment tu veux regarder ton cardio, diminue progressivement ta limite, évidemment au début ça ne sera pas 75%.

Bref, si vraiment tu veux regarder ton cardio, je rejoins Mathers sur les chiffres, essaie d'abord de viser 80%, donc moins de 160. Ca sera une bonne valeur pour l'été.