suivi entrainement EF (Sandra)

oeufmollet, je comprends tes echecs... je me suis demandée si j'allais y arriver. Maintenant voilà un mois à peu près que je fais ça et j'avoue commencer à prendre du plaisir. J'ai du mal à arrêter mes courses car je suis bien. Le seul point de blocage qui reste est psychologique... je suis une mamie à côté des copines qui carburent... et comme je suis en compét perpétuelle avec une copine.. dur dur de se dire qu'on fait du 8km/h alors qu'avant on était pas loin du 11... bref comme j'ai pu le comprendre en arpentant le forum ça devrait être un mal pour un bien. D'où ma question sur le bénéfice que tu as pu en retirer... j'aimerais au moins faire tout ça pour progresser

Quand vous vous inscrirez toutes les 2 sur une course avec ta copine et que tu lui mettras la patée, tu ne regretteras pas l'investissement

Hello !

Je te confirme que de faire ses EF à 8 km/h n’empêche PAS DU TOUT de courir un 10 km bien plus vite (suis dans cette situation... et vu d'où je pars je suis super contente de mes petits 8 km/h -les bons jours )
Et puis, comme dit plus haut, tes copines qui carburent, elles ne vont pas tenir longtemps si elles courent toujours à fond...
En général, les gens qui courent tous le temps très vite plafonnent en termes de performances (sans parler en plus du surcroît de fatigue pour leur organisme; elles ont musclé leur cœur qui du coup se contracte un peu mieux à l'effort...mais n'améliorent pas de façon flagrante la quantité de sang que le cœur envoie à l'organisme à chaque pulsation... alors que c'est ce que l'on fait à force de pratiquer l'EF... et qui se répercute de façon bénéfique à toutes les allures !).
Courage ! c'est tout bénéf'

L'EF permet d'une part d'acquérir les bases foncières et d'autre part d'assimiler les séances de travail.
Pour un ordre d'idée, je vais me faire un plan 10kms, 4 séances pour environ 45/50kms semaine. Et environ 10/12 seront courus à une allure 10kms ou plus.

En + l'EF aide à bruler les graisses et fait grossir le coeur, donc c'est en partie grâce à elle que ta FC sera plus basse au repos, donc c'est plutôt cool

Pour le fichier xls, je plussoie, j'en ai un depuis que je cours, c'est super intéressant pour voir l'évolution de nos sorties ... J'ai même ajouté des formules pour calculer le nombre de sorties par semaines, les km par semaine, les km par chaussures, bref le genre de trucs qu'on trouve ici.
Surtout, c'est plus rapide de trouver une info dans un seul fichier plutôt que dans une dizaine de plans ^^

Par contre pour bruler les graisses la VMA c'est beaucoup mieux.
Les études qui le prouvent sont faciles à trouver.
Il faut par contre avoir l'alimentation adéquate dans les deux cas.