suivi entrainement EF (Sandra)

+1 avec l'oeuf

Rien a rajouter de plus que les copains sauf qu'il ne faut pas que tu oublie le plaisir

Comme dirait Brooks (même si je ne suis pas fan de leurs chaussures) : RUN HAPPY

lol c'est trop ça!!! Je regarde ma montre et quand je vois le cœur monter je m'énerve!! Des fois c'est même louffoque car je râle à voix haute en parlant à ma montre... heureusement que je suis dans un coin paumée car on me prendrait pour une psychopathe... bref oui clairement faut que j'arrête de la regarder toutes les 5min surtout que souvent je le sens quand le coeur monte un peu.
bref si je fais tout ça c'est essentiellement parce que j'ai envie de progresser et que là où on j'en étais, je stagnais voir régressais et ce malgré tous les efforts que j'y mettais. le 11km/h sur 10 bornes a été plus qu'exceptionnel, d'ailleurs je n'y étais pas tout à fait, j'étais plus près des 10.9 que des 11. Je sens clairement que ma base n'est pas solide car il m'est arrivée de souffrir autant sur un parcours à 11 que sur un parcours à 10,5km/h... bref la loterie, tout dépend de .. je sais pas quoi.
Quoiqu'il en soit je voudrais m'assurer une bonne base qui fasse que je puisse courir avec aisance à 10.5-11 la majorité du temps et pas seulement quand les astres auront décidés que c'est mon jour...
question lieu, je suis dans la vallée de chevreuse, j'ai trouvé un petit parcours plus ou moins plat (l'avantage à courir à 8km/h, c'est qu'on a pas besoin de chercher des parcours longs pour les séances longues). il y a toujours quelques côtes mais c'est au grand max du 5%.
Enfin bon quoiqu'il arrive je pense que vous avez raison, on va déjà essayer de faire cool et d'y aller graduellement.
Encore merci pour vos retours!

Sandra

Ah oui en vallée de Chevreuse, il peut y avoir des parcours pas super plats : j'ai couru avec le club de Gif, et on faisait certaines sorties longues du dimanche là bas, j'en ai bavé ! les autres me comprenaient pas quand je restais courir sur les bassins de Bures tout plats ^^

Je ne sais pas ce que tu appelles courir avec aisance Mais si c'est en EF, 10,5/11 km/h c'est déjà ... pas facile à atteindre. C'est faisable bien sur, mais il y a un gros chemin à faire et de nombreuses étapes intermédiaires. Pour un ordre d'idée, c'est mon allure EF et je vise moins de 39' au prochain 10kms donc plus de 15km/h. C'est pas pour parler de moi, mais pour te donner une idée entre allure EF et allure 10kms.
Même si courir en aisance est pour toi un peu plus vite que l'EF (plutôt une allure plaisir), ça serait plutôt autour des 9 maxi.