suivi entrainement EF (Sandra)

piettate écrit: Le seul point de blocage qui reste est psychologique... je suis une mamie à côté des copines qui carburent... et comme je suis en compét perpétuelle avec une copine.. dur dur de se dire qu'on fait du 8km/h alors qu'avant on était pas loin du 11... bref comme j'ai pu le comprendre en arpentant le forum ça devrait être un mal pour un bien. D'où ma question sur le bénéfice que tu as pu en retirer... j'aimerais au moins faire tout ça pour progresser

J'ai lu un article d'une préparatrice mentale qui listait les éléments caractérisant des "athlètes en difficulté" et nous pouvons tous nous reconnaître dans certains de ces aspects.
J'ai traduit les principaux titres et les ai rédigés dans le même ordre que l'auteure mais elle n'établit aucun "classement":

* accorder une importance critique à chaque séance ou course
* ne pas se reposer suffisamment
* être négligent sur les "détails" (étirements, sommeil, alimentation, etc...)
* être trop rigide (finir une séance coûte que coûte...)
* avoir parfois une attitude "supérieure"
* être trop dur avec soi-même (ressasser ces erreurs, se déprécier dans cesse)
* ne pas apprécier l'apport d'un groupe et se tenir à l'écart des autres
* se chercher des excuses aux contre-performances (chaussures, météo, dîner, petit-déjeuner, autres coureurs, ...), ne pas se sentir responsable de ses performances
* attendre des résultats immédiats
* ne pas suivre les conseils

Elle a rédigé le même article pour ce qu'elle appelle "les meilleurs athlètes"

Merci Alcycone pour ton témoignage. En fait ma copine est juste impressionnante. Elle a 7ans de plus que moi et réussit quasi toutes les semaines à faire 11km entre 11 et 11.5km/h. En plus elle picole et fait la fête !!! rrrrrhhh c'est juste rageant!!!
Bon faut dire qu'elle court depuis l'âge de 20ans et qu'elle a fait un marathon aux states en 3h23... mais entre temps elle a eu comme moi 3 gamins! bon passons, c'est de la jalousie (positive) à deux balles
en fait quand je dis que j'ai l'impression que je ne pourrais plus courir vite c'est parce que quelques fois j'essaie d'accélérer et la vitesse me semble énorme vu que je n'ai plus l'habitude.
enfin à suivre!!!

merci kamoulox69, c'est assez vrai tout ce qu'elle dit... je pense que je me retrouve ... dans tous les points... c'est clair que me concernant j'ai un boulot mental à faire!!!

bon je vais bientôt être en vacances, je vais en profiter pour faire ce fichier!! je te demanderai des conseils du coup

Désolé .... je ne suis pas compétent pour les conseils en CAP, je me contente de partager mon expérience

Ta copine a déjà couru un marathon en 3h23 ... je n'ai aucun exemple de coureuse sur le forum ayant réussi cette performance! Et je connais bon nombre de coureurs s'entraînant beaucoup et depuis pas mal de temps qui peinent à réussir un chrono de ce niveau, même s'ils donnent parfois l'impression, pendant la prépa, qu'ils vont courir bien plus vite.
Plutôt que de savoir qu'elle court chaque semaine 11km en 1h ou moins, je préférerais savoir en combien elle court un 10km en compétition.

En 2016 et 2017, j'ai passé environ 80% de mon temps d'entraînement en EF, j'ai battu mes RP sur 10km et semi et j'ai pu préparer et terminer mon 1er marathon. J'apprécie énormément les moments où j'ai le "droit" de courir lentement car je sais qu'il y aura d'autres moments où l'effort va être plus intense, plus inconfortable et avec des objectifs d'allure (fractionné, seuil, allure spécifique, côtes , etc...).

Pour ce qui est du partage des séances, ça donne parfois un éclairage différent car nous n'avons pas tous les mêmes profils de variation du cardio. Par exemple, mon cardio monte très vite dès le début de la séance mais se stabilise ensuite très bien dans la zone "visée". Pour d'autres, la montée sera beaucoup plus lente mais une dérive (plus ou moins importante, plus ou moins régulière) peut s'installer et la moyenne ne renseignera pas sur ces variations.
J'ajouterais qu'on n'a pas tous la même notion de stabilité

@Secalex : il a été démontré que l'EF brule autant de graisse que le fractionné ... à moyen terme.
Car tu continues à bruler des graisses après l'entrainement, plus ou moins longtemps en fonction de l'effort.
Ce qui fait que ça se compense
Bon de toute façon, on s'en fout, personne ici n'a de graisse à perdre, et c'est pas parce qu'on va faire un footing ou des 30/30 qu'on va perdre ce qu'on a pris le midi au resto ^^