suivi entrainement EF (Sandra)

En + t'étais en EF pendant l'échauffement et pas loin pendant la récup à la fin

Salut les cops,

alors jamais deux sans trois, séance de lundi au top, j'suis plutôt contente. Séance d'EF vraiment productive (enfin pour moi) et en plus j'ai apprécié;
km 1 : allure 7'12 : 136 bpm (66%) min 134 bpm (66%) / max 153 (75%)
km 2 : allure 7'16 : 148 bpm (72%) min 137 bpm (67%) / max 153 (75%)
km 3 : allure 7'36 : 150 bpm (73%) min 146 bpm (72%) / max 155 (76%)
km 4 : allure 7'48 : 150 bpm (73%) min 145 bpm (71%) / max 159 (79%)
km 5 : allure 7'56 : 150 bpm (73%) min 146 bpm (72%) / max 155 (76%)
km 6 : allure 8'09 : 150 bpm (73%) min 146 bpm (72%) / max 159 (79%)
km 7 : allure 7'17 : 148 bpm (72%) min 144 bpm (71%) / max 154 (75%)
Bon séance d'aujourd'hui annulée, j'espère pouvoir la faire demain!!! J'suis en maaaannnnque!!

A bientôt

Sandra

Tu voie tu est déjà devenue une droguée de EF

Une joli sortie avec un cardio maîtrisée

Je plussoie, si tu arrives à faire des sorties en EF comme celle là sans faire de crise de nerf, c'est bon signe : déjà le jour où tu passeras au fractionné, ça devrait pas te gêner de faire de l'EF régulièrement, et si un jour t'as juste envie de profiter du beau temps en faisant un pti footing, ça coute pas cher en énergie de partir pour une petite EF de 3/4h

C'est cool que tu prennes plaisir à faire de l'EF Comme le dit oeufmollet, tu prendras encore plus de plaisir à ces séances tranquilles lorsque tu intègreras la VMA.

Par contre, si je peux me permettre un conseil... je te dirais de démarrer un peu moins vite tes séances.
On voit que tu arrives à une FC de 75% dès le 1er km. Tu es donc obligée de ralentir l'allure au fil de la séance pour ne pas dépasser les 75%.
Maintenant, tu as une idée de l'allure moyenne que tu as lors d'une séance EF. La prochaine fois, tu peux donc partir autour de cette allure moyenne sans te préoccuper du cardio les 20 premières minutes (si tu sens que tu t'essouffles, tu peux ralentir un peu).
Ca laissera le temps à ton coeur de monter plus tranquillement, tu réussiras à maintenir une allure plus régulière sur l'ensemble de la séance, et c'est à mon avis plus plaisant et efficace que de devoir se freiner en ayant constamment l'oeil sur le cardio.

Je pense que ça te permettra aussi d'acquérir plus facilement des sensations naturelles quant à l'effort en EF.
A toi de voir ce que tu préfères, mais ça ne coûte rien d'essayer

Bon alors j'ai intégré du cardio 1 fois par semaine depuis 15j. Jeudi séance un peu dure (je pense que j'ai vu trop dur pour une reprise). En fait j'avais peu de temps sur la pause déjeuner et du coup j'ai calibré vite fait ma séance. J'ai mis 20 min d'échauffement, et 10 fois 200m avec 40" de récup. Et je pense que la récup était trop courte car c'était assez dur.
Du coup ça donne :
20min à 7'27 et 148 bpm (72%)
Puis
Tour 1 : allure 4'16 à 178 bpm (87%)
Tour 2 : allure 4'39 à 184 bpm (90%)
Tour 3 : allure 4'27 à 184 bpm (90%)
Tour 4 : allure 4'26 à 182 bpm (89%)
Tour 5 : allure 4'55 à 183 bpm (90%)
Tour 6 : allure 4'36 à 185 bpm (91%)
Tour 7 : allure 4'32 à 184 bpm (90%)
Tour 8 : allure 4'07 à 182 bpm (89%)
Tour 9 : allure 4'09 à 184 bpm (90%)
Tour 10 : allure 4'21 à 183 bpm (90%)

Bref j'ai déjà fait mieux mais bon c'est plutôt pas mal. vendredi cross fit, du coup aujourd'hui je devais faire une SL avec 20min au seuil mais je sens quand même que c'est pas bien raisonnable.. je crois que je vais me contenter d'une SL en EF seulement.
et sous la pluie.... grrrr
Bon we!!!

Sandra