suivi entrainement EF (Sandra)

Ca commence à faire beaucoup en effet, même si ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent, tu vas quand même bruler pas mal d'énergie, donc t'as intérêt de bien manger, déjà ... après faut voir avec ceux qui ont l'habitude de ces sports bonus ...

Pour le "fractionné pour débutants", au départ, ça serait des lignes droites en fin de footing, pas à donf mais pas loin, comme tu le sens, t'en fais en gros 5 ... et après tu refais un chouillat de footing cool pour récupérer. C'est facile à faire, n'importe où, juste besoin d'une centaine de mètres.

+1

Ça te fait 5 jours de sport par semaine alors que de mémoire tu en est à 3 normalement

Comme on dit le trop est l ennemi du bien donc il va falloir écouter ton corps et lui accorder du repos si tu sens que ça tire un peu

Pour les lignes droites pas mieux la aussi pour l'instant ça devrait te suffire

Tout dépend de l'intensité de ces 2 activités, souvent çà reste modéré.
Tu peux justement fixer cette séance fractionnée le mercredi.
Pour commencer, je dirais du 30/30. Après 15' d'échauffement (EF) et 10' mini de RAC pour finir.

Ouais c'est un peu ce que je me disais... en fait l'année dernière je faisais la même chose mais avec une séance de run en moins. En gros je faisais 2 run + cardio training + cross fit sauf que mes runs étaient trop "qualitatifs" ce n'était que du fractionné ou bien 7bornes à 11km/h.. J'ai vite fini l'année sur les rotules du coup c'est pour cela que je ne veux pas repartir dans le même schéma.
le cardio et le cross fit peuvent être assez costaud. Tout dépend des séances. Le cardio dure une heure avec 30min de vrai cardio bien intense et 20min d'abdos/fessiers + 10min d'étirement.
Le cross fit est sous forme de "tabata" en gros du fractionné court. entre 20" et 1' d'effort et des récups plus ou moins équivalentes.
A la limite je peux peut-être en faire sauter une en fonction de mon état de fatigue. Mais quoiqu'il arrive, vous me conseillez plutôt de conserver les runs? avec 80% d'EF?
merci pour les conseils de fractionné. J'ai tendance à aller toujours trop vite, je vais donc peut être commencer par ce que m'a conseillée l'oeuf puis dans 15j je changerai peut-être avec les 30"/30"!
merci!

au fait vos "+1" ça veut dire quoi? que vous êtes ok avec ce que disent les autres?? désolée un peu blonde parfois...

Oui c'est çà.
Si la CAP est ta priorité, il faut conserver le run. Sinon vois ta préférenc