suivi entrainement EF (Sandra)

@Cousto : on est entre nous, vas-y avoue

hum hum vous êtes sur un post de filles les gars là !!!!
J'imagine à quel point les femmes de vos vies doivent vous en faire voir de toutes les couleurs, mais c'est que vous devez aimer ça non?
Enfin je connais pas cette fameuse Karo mais à mon avis elle va être contente de lire tout ça

Mouarf, désolé Sandra, mais tu te rendras compte qu'il y a quelques énergumènes sur ce forum.

Bon avec vos bêtises, j'ai fini dans l'abri de Jardin


mais non, it's a joke

piettate écrit: déjà j'avoue que j'apprécie de plus en plus ces sorties où tu te mets pas minable et où en plus j'ai zéro stress. Avant je partais courir avec une boule au ventre de peur de faire moins bien que la fois précédente.
bref je suis contente.

ça, ça fait plaisir à lire ! et je pense que c'est tout à fait l'esprit de l'EF : le seul but de ces séances, c'est d'être en EF, l'allure n'a aucune signification (parce que de toute façon cette dernière va varier en fonction du dénivelé, de la température extérieure, de la fatigue...même si elle tend à s'améliorer au fil du temps).

et + 1 avec Mathers, pour le 10 km, je pense que tu pourras en courir un bien avant fin 2018, si bien sûr tu en as envie.

Une sortie EF c'est un footing pépère, alors bien sûr, peut importe l'allure.
Et comme le dit Alcyone, la fc varie selon la forme du jour, la température, le dénivelé ...
Pour preuve ma sortie de ce matin, reprise après près de 3 semaines d'arrêt forcé, 5 pts de plus à la même allure que d'habitude. Et c'était à la fraiche, sinon j'aurais été à 7 ou 8 pts voir plus au dessus.
Voilà, Sandra, prendre 10 pulse en EF en 3 semaines d'arrêt, ça te donne une idée de la patience et du travail qu'il faut pour progresser. Mais la réussite dans ces conditions est certaine.
+1 avec les autres pour un 10kms en 2018.

Merci pour vos retours, ça aide d'avoir l'expérience des autres!
Sinon deux petites questions:
- la première : la rentrée approche et mes innombrables activités aussi.. du coup reprise du cross fit et cardio training. En gros, est-ce que ça va pas faire un peu beaucoup? Mais en même temps je ne me vois pas arrêter ces activités. ça me ferait
lundi : EF
mardi soir : cardio training
mercredi : une séance de run (à définir la séance)
jeudi : REPOS
vendredi : cross fit
samedi : séance longue (EF)
Dimanche : REPOS

- deuxième question : j'aimerai commencé à rajouter un peu de fractionné dans mes séances. Sans y aller bourrin, par quoi je pourrais commencer? et à quelle fréquence?

Merci d'avance,

Sandra