Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Merci !

J'ai réfléchi pour introduire du vélo dans ma prépa, mais je n'ai pas franchi le pas pour l'instant, même si ça ferait une belle 4ème séance. J'ai déjà ajouté la PPG, je vais d'abord voir comment mon corps réagit.

Ensuite vient le choix du matos, je n'ai qu'un vieux VTT Specialized monté en pneus route, qui couine de partout et dont les vitesses ne passent plus toutes. C'est suffisant pour faire les trajets maison-école avec le siège enfant (3km aller/retour, ça économise la voiture) et aller chercher du pain.
Mais je ferais pas 30 ou 40 bornes avec en mode "sportif" !

Et comme je n'ai la place que pour un seul vélo, il me faudrait un truc polyvalent, avec lequel je peux mettre le gosse derrière moi et qui me permet d'enchainer sur une sortie "sportive".

Donc ou je retape mon Spe progressivement pour l'adapter (mais y'a du boulot), ou je rachète une base un peu plus "sport" (genre une vieille randonneuse) et je l'équipe progressivement. Le tout avec un budget proche de rien du tout !

La deuxième semaine du plan :

Mercredi 8 mai :

Une petite EF 1h, sur un nouveau parcours pour varier un peu. Toujours au bord d'une rivière histoire d'assurer un parcours a peu près plat.

Tout s'est bien passé, sur le retour j'ai essayé de courir à 80 foulées par minute. C'est pas facile de courir aux alentours de 7:40min/km à cette fréquence... L'allure a logiquement un peu augmenté, et la FC avec. J'ai l'impression de faire du sur place, mais il parait que ça aide à progresser, alors on va persévérer !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,71 km
Temps: 1h00'22''
Allure Moy: 07:50/km soit 7.7 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +77m / -81m



Vendredi 10 mai :

Fartlek en nature, mais pas trop...

Au programme, fartlek en nature ! Nouvel itinéraire sur un tronçon de sentier balisé par la région, ce sera finalement 20% nature et 80% bitume...

Bon c'était quand même sympa, le village est très joli et je n'ai pas croisé beaucoup de circulation.

Vu que c'était quand même un peu vallonné, j'ai abandonné l'idée de faire les "blocs" prévus, et j'ai fait au feeling, on va dire en "allure trail". Si le but du fartlek c'est de se faire plaisir sans se prendre la tête, c'est réussi !

Bilan de la sortie :
Distance: 8,2 km
Temps: 1h03'08''
Allure Moy: 7'42''/km soit 7.79 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +59m / -57m



Dimanche 12 mai :

SL 1h20 avec 3*10min à 802%FCM

Sortie sous le soleil et 23°C après un week-end d'astreinte bien chiant !

Bon, 2 blocs de 10min la semaine dernière, ça passait bien, 3 c'est un peu plus compliqué. Ca fait du bien quand même !

Sur le RAC j'ai de nouveau essayé de mouliner à 80 foulées/min, mais c'est toujours difficile, j'ai tendance à me crisper quand je force ma foulée. J'ai pas vraiment envie de me bloquer le dos...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,4 km
Temps: 1h16'54''
Allure Moy: 7'23''/km soit 8.11 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +44m / -44m



Bilan de la semaine :

3 séances de CAP pour 26.3km
2 séances de PPG.

La semaine prochaine,il y aura la première SL trail !

Ca a l'air de toujours bien se passer.
Tu as raison de faire attention à la foulée, c'est très important pour se préserver des blessures, et ça permet aussi d'être plus efficace. Quand tu parles de 80 foulées/min, ça veut dire que tu as une cadence à 160 ?

Oui c'est bien ça, cadence à 160. Je parle de 80 foulées / min car je ne compte que le pied droit, c'est plus pratique quand on est en train de courir.

Je suis plutôt à 145/150 "naturellement", j'essaye de m'entrainer à 160 qui est semble-t-il la cadence la plus efficace pour beaucoup de coureurs. Pour l'instant, cette cadence n'étant pas naturelle pour moi, j'ai tendance à me crisper un peu et à verrouiller le haut du dos. Donc je ne fais que de petits morceaux de mes sorties à cette cadence.

J'ai aussi l'impression de perdre l'avantage de mes grandes jambes, les longues foulées me semblent plus naturelles que de mouliner à 7:40min/km en faisant de toutes petites foulées...

Bref, je continue un peu, on verra bien !

C'est pas facile de changer sa foulée, le naturel revient vite au galop. Il faut peut-être y aller plus progressivement encore, ce serait dommage de se blesser Pour la cadence, la valeur idéale serait de 180ppm (donc 90 foulées), mais il me semble avoir lu qu'une valeur de 168 était déjà bien (84 foulées) d'après le livre Courir Léger.

Ouch, 180ppm ??

Déjà que je mouline à 160... C'est pas une bonne nouvelle ! Je ne pense pas arriver à courir à mon allure EF à cette fréquence, déjà que j'ai du mal...

On va déjà essayer de passer à 160, effectivement plus progressivement que maintenant pour ne pas me blesser, et après on va d'abord progresser sur les allures avant d'envisager le 180ppm !