Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Bonjour à tous !

La reprise a été un peu difficile après avoir peu couru pendant mes vacances.

C'est donc le début du plan trail, qui doit m'amener sur la Course des Crêtes le 7 juillet ! Je profite de ce nouveau plan d'entrainement pour introduire 2 séances de PPG par semaine. Par rapport au plan Bben que je suivais avant, c'est aussi la fin de l'alternance marche/course, il va falloir courir tout le temps maintenant !

Lundi 29 avril : PPG

Mardi 30 avril :

Et encore une petite EF pour débuter ce plan trail !

Je suis parti un peu tardivement pour faire cette sortie et elle fait suite à la première séance de PPG de ma vie la veille !
C'es donc avec pas mal de courbatures que j'ai attaqué cette séance... Le cardio est monté assez rapidement, j'a vu de suite que je ne battrais pas des records de ratios...
Je suis d'ailleurs un peu haut en FC, on est plus sur de l'E-pace que sur de l'EF.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,04 km
Temps: 46'51''
Allure Moy: 7'45''/km soit 7.74 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +27m / -29m



Vendredi 3 mai :

Séance difficile sous la pluie, je ne suis pas en forme ces derniers temps...

Jambes lourdes et cardio haut pour commencer cette séance qu'il me tardait de faire quand même, histoire de remettre un peu de vitesse dans mes entrainements.

Ca s'est arrangé pour les jambes une fois chaud, mais pas pour le cardio qui est resté relativement élevé.

Les 2 blocs, le premier est trop rapide, le deuxième est dans l'allure que je ciblais.

Demain, PPG par dessus tout ça !

Bilan de la sortie :
Distance: 8,33 km
Temps: 1h00'06''
Allure Moy: 7'12''/km soit 8.32 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +35m / -35m



Samedi 4 mai : PPG

Dimanche 5 mai :

La meilleure sortie de la semaine, et de loin !

Un peu de fraicheur au démarrage de la séance avec 6 petits degrés (mais 13°C à la fin !), avec un grand soleil !

La FC reste correcte, les 2 blocs passent bien (c'est super agréable à cette allure, pas trop dure, mais assez rapide !), la séance de PPG hier a été bien digérée, les jambes tournent bien.

Plutôt content de moi sur cette sortie !

Bilan de la sortie :
Distance: 9,5 km
Temps: 1h10'06''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.13 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +27m / -28m



Dans l'élan, bilan de ce petit mois d'avril, avec une compétition quand même :

80.8km parcourus en 11 séances, pour 10h30min de course, et 710 de D+.

- 68% du temps en EF
- 14% du temps entre 75% et 80%FCM
- 8% du temps entre 80% et 85%FCM
- 8% du temps entre 85% et 90%FCM
- 2% du temps au dessus de 90%FCM

Bon dimanche à tous !

C'est reparti du bon pied visiblement !!
Bonne suite !

Il faut toujours un peu de temps après une coupure d'une semaine. Tu seras bien à partir de la fin de la deuxième semaine, (soit fin de cette semaine). En retour de vacances, il ne faut pas s'affoler sur les ratios & Co.

Bon plan trail !

kyoden écrit: Il faut toujours un peu de temps après une coupure d'une semaine. Tu seras bien à partir de la fin de la deuxième semaine, (soit fin de cette semaine). En retour de vacances, il ne faut pas s'affoler sur les ratios & Co.

Bon plan trail !

+1 bonne prépa

Merci pour le conseil, on verra cette semaine ! Je vais aller reconnaitre de nouveaux parcours, plats et vallonnés, histoire de varier les plaisirs !

Bonne prépa trail Du vélo aussi de ton côté?