Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Les 3h sont passées mais je vais quand-même tenter de répondre
Je pense que les 2 sont dans le vrai.
En travaillant une allure définie, ton corps va progressivement s'y adapter et le cardio aussi ... et en travaillant à une FC donnée, tu vas progresser aussi et donc l'allure s'améliorer également.
Bon, ça ne fait pas avancer le schmilblick mais je ne suis pas sûr qu'il n'y ait qu'une vérité

Perso, je n'ai jamais travaillé à la FC, mais j'ai adapté mon allure de travail suivant celle-ci et le ressenti.
Je suis incapable de dire si je suis dans le vrai ou pas

Patrick, tes résultats à l’entraînement et en compétition montrent que tu n'as pas tout faux en tout cas !

Pour l'instant, mes plans d’entraînement me font bosser à la FC. On verra si la suite m'amène sur du travail à l'allure !

Sans transition, le (super) bilan de cette semaine (de folie) :

Lundi 01 avril :

2x (10min résistance douce + 5min résistance dure + 2min récup)

Bilan de la sortie :
Distance: 11,07 km
Temps: 1h18'39''
Allure Moy: 7'06''/km soit 8.45 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +45m / -47m



Mercredi 3 avril :

Séance avec 8 LD en côtes

Bilan de la sortie :
Distance: 7,08 km
Temps: 1h04'34''
Allure Moy: 9'06''/km soit 6.58 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +81m / -60m



Vendredi 5 avril :

SL 1h45 6min EF / 1min marche

Bilan de la sortie :
Distance: 13,08 km
Temps: 1h46'05''
Allure Moy: 8'06''/km soit 7.4 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +63m / -62m



Je termine cette semaine avec 31.2km au compteur, mon record depuis que je cours. Et encore mieux, je termine sur des séances très réussies et très encourageantes pour la suite.

Je termine aussi le 3ème et dernier cycle du plan Bben, plan que j'aurais finalement suivi dans son intégralité.

La semaine prochaine, on va faire du jus ! Il s'agit d'être prêt pour le premier objectif de la saison, le Trail du Pays d'Orthe 9km qui se déroulera le dimanche 14 avril !

Je ferais un bilan du plan Bben en même temps que le CR de ma course.

Bon week-end !

C'est bien, tu arrives à allonger les sorties

Pour l'EF je pense qu'il faut travailler à la FC ou à la sensation, car une allure ne veut rien dire en fonction de la météo, de la fatigue ect... Et ne pas hésitez à varier un peu la plage de FC 70-75 et 75-80.

Bonne semaine de jus pour ton trail alors ! Tu es deja en forme, alors bien reposé, ça va envoyer le week-end prochain

Bon jus et bonne course Kelilan

Je pense que ce type de plan est vraiment bien adapté aux coureurs qui veulent se laisser le temps de progresser. En tout cas, ça a l'air de très bien te réussir

Bonne semaine, et bonne course !

Merci pour vos messages !

Damien, c'est ce que je fais pour l'instant. Et la variation des plages FC se fait "naturellement" : sur les sorties avec des blocs "rapides", l'échauffement est à 70-75%FCM, le RAC est plutôt à 75-80%FCM.

Smilk, c'était le but, un plan très progressif pour passer à 3 séances en évitant les blessures. Il m'a plutôt bien réussi !

Du coup j'hésite pour la semaine prochaine, je voudrais caser 2 sorties de 45min EF, reste à savoir quels jours (la course c'est dimanche matin) :
- Lundi et mercredi ?
- Lundi et jeudi ?
- Mardi et jeudi ?