Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le forum, pour ceux qui n'auraient pas vu ma présentation, je résume :
J'ai 34 ans, je fais un peu de sport mais pas de CAP depuis un moment, et encore je courrais n'importe comment avant. Je me suis fixé comme objectif de reprendre la CAP, et par la même occasion arrêter de fumer.
Histoire de valider tout ça, je me suis inscrit à un 10km organisé par mon village le 04/08/17, donc j'ai pas le choix il faut que je sois prêt !

Mon plan d'entrainement démarre le 13/06/17, donc en attendant je me suis dit que ce serait bien de se tester un peu, de reconnaitre quelques parcours... Bref, j'ai été courir ce matin, pour la première fois depuis au moins 7 ans !

Je vais la faire court, car c'est pas terrible (mais je m'y attendais ! ) :
- 4.81km en 38'56'', ce qui me fait un joli 8'05 au km !
J'ai essayé de rester en EF, entre 140 et 150FC.

C'est approximatif, je ne connais pas ma FCMax, je sais juste que je suis monté un peu au dessus de 200 en jouant au squash, mais je me souviens plus du chiffre exact.

Les chiffres c'est bien, mais le ressenti ça joue. Pas de difficulté particulière à tenir le rythme, j'ai eu besoin de marcher pour faire redescendre le cardio sur 1min ou 2, mais pas plus. Je me suis senti bien tout le long, j'aurais pu continuer à ce rythme encore un bon moment.

Voilà, c'est mon premier post sur mon suivi, un peu long et pas grand chose d'intéressant, mais a viendra !

A bientot !

C'est pas mal au bout de 7 ans

Fait attention de ne pas trop en faire d un seul coup quand même car tu as un peu de temps jusqu à ta course bien que cela me paraisse rapide pour mettre un dossard

T'es resté en EF et t'étais pas fatigué en rentrant?! Bah t'as tout juste!!
Yapluka continuer comme ça!

Et bien voilà une bonne idée!
Bon début à toi dans la CAP et bon courage pour les premiers kilomètres mais ça a l'air d'être bien parti et on sent quelqu'un de très motivé

Bienvenue,

J'ai quelques souvenirs d'enfance dans ton coin et @jeanmarc va être content d'avoir quelqu'un dans son coin

Yep 8' voire 7'30"/km pour commencer en EF à mon avis c'est très bien.

Bonne re-décrouverte de la CAP
++
Manu

Bienvenu ! Ça fait plaisir de voir arriver un "débutant" qui connait les termes et les principes de la course à pied, c'est déjà ça de pris, et on peut passer au sujet plus sérieux

Continu bien toutes tes séances en EF pendant les prochaines semaines, attention de pas aller chercher des séances trop longues trop vite ! Augmente petit à petit
Évidement un 10km en Aout c'est tôt mais si tu y vas juste pour finir, je pense pas que ce soit gênant, ça te permet de te motiver

Bonne suite !