Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Malgré ton dos douleureux, tu as fait une belle sortie

Merci ! Par contre, le foot d'hier par 32°C sans un souffle d'air... C’était bien hard !!

Vivement demain pour une petite sortie EF un peu moins physique !

Bonjour tout le monde !

Aujourd'hui c'était la première sortie de mon plan d'entrainement qui doit m'emmener jusqu'à ma course de 10km le 04/08 !

Rien d'extraordinaire, 45' EF qui se sont transformées en 53' vu mon allure...

6km en 53'31'', allure moyenne 8'54, c'était la moins bonne de mes 3 séances d'EF, tant niveau chrono que niveau sensations : c'était dur !
Le foot en salle de jeudi dernier avait posé les bases, je ne suis pas en forme. J'étais cuit au bout de 40min... J'avais mis ça sur le compte de la chaleur (32°C, en indoor sans un souffle d'air, ça pique !), mais il n'y avait pas que ça. Un bonne rhinite allergique le lendemain et pendant 3 jours (merci mes amis les graminés...) m'a fait zapper la sortie de samedi.
Et je cumule tout ça avec ma 2ème semaine de nuit au boulot (vive les 3x8 !), je pense que je fatigue un peu !

Voilà quelques chiffres, je me suis offert une montre GPS, j'en parlerais plus tard !

1
0:08'20''
7.2 km/h
8'20" /km
1 km
134 bpm
67 % FCM

2
0:09'02''
6.64 km/h
9'02" /km
1 km
148 bpm
74 % FCM

3
0:08'50''
6.79 km/h
8'49" /km
1 km
147 bpm
74 % FCM

4
0:09'28''
6.34 km/h
9'28" /km
1 km
152 bpm
76 % FCM

5
0:09'00''
6.67 km/h
9'00" /km
1 km
150 bpm
75 % FCM

6
0:08'41''
6.91 km/h
8'40" /km
1 km
150 bpm
75 % FCM

Jeudi, foot en salle (il fera moins chaud que la semaine dernière), et samedi CAP (1h en EF).

Je suis passé par là en octobre dernier mais à 3 séances / semaine et j'étais 1' / km au dessus de tes allures.

çà va le faire

Bonne continuation

Bon courage pour ton plan tu vas progresser tout au long des deux mois sois en sur

Merci pour votre soutien !

J'espère bien progresser, c'est le but ! Même si après une séance comme celle la, je me demande comment je vais faire pour tenir une allure supérieure sur une distance supérieure...