Luc29: quelques news

Semaine 3

Mercredi 11 avril: SL80-85 3*10min r=3min, 1h30, 5'53/km, 198mD+ (je me trompe dans mes entraînements j'avais prévue de faire à 85-90%FCM)
Vendredi 13 avril: EF 51min, 7,36kms, 6'58/km, 175m D+
Dimanche 15 avril: SL 80-85 3*4000m r=3min, 1h46min, 5'20/km, 250mD+ celle ci à fait bizarre et avec le recul a été capital dans la suite de ma progression. Les sensations ont été correctes et juste un peu mal aux jambes sur la fin avec le terrain super gras que j'ai, ce n'est pas si facile que ça.

Semaine 4

Lundi 16 avril: vélo, EF souple 44*19-20, 1h43min, 40km, 23,5km/h, 295mD+ (ca fait du bien de remonté sur le vélo, j'ai même fait plus que prévue et enfin le soleil, le pied quoi!)
mercredi 18 avril: 85-90 3*10min, 58min, 6'01/km, 9,37km, 200mD+ du travail en cote et en descente a flan de colline.
vendredi 20 avril: EF 46min, 5'40/km, 8,27kms pfff dans Paris la veille du concours. En travers, mal partout. Bref, un moment à oublié mais le coin était sympas pour Paris et son nuage jaunâtre de pollution (non mais sérieux j'ai halluciné)
dimanche dodo et décompression, la sortie longue sera reporté le lendemain.

Semaine 5

Lundi 23 avril: SL 80-85 2*5000m+2000m r=3 min, 19,07km, 1h50, 5'47/km, 487D+. Super séance, après mon WE de fou, sur les pentes du Menez Hom je me suis perdu, j'ai du faire 2 bornes dans la landes. J'ai ramené 3 tiques avec moi, les boules. J'ai tellement stressé avec la maladie de Lyme que je suis allez voir mon doc (surveillance durant 6 semaines). Un temps de folie et des jambes pas si mal.
mercredi 25 avril: EF 45min, 8,42kms, 5'21/kms, 74mD+
jeudi 26 avril: vélo, 27,21kms, 1h07, 24,1km/h, 204mD+
vendredi 27 avril: Cote, 2*6*1'*1', bon le cardio était pas au rendez vous. Par contre, les jambes étaient bien là. Dommage que mon cardio n'a pas bien fonctionné car y'avait moyen d'envoyé plus je pense. Bon, le job a été fait, c'est le principal.
dimanche 29 avril: SL 80-85 2*6000m+2000m r=3 min, 19,51km, 2h18, 7'04/km, 560mD+
Le tout sur le splendide GR34 entre Douarnenez et la Pointe du raz. Un spectacle de 2h20 avec les potes. On a pris notre pied tellement s'était beau. Le chemin était super technique, bien trail nickel pour la prépa. Un peu mal aux jambes quand même et j'ai senti un peu d'épuisement musculaire sur la fin.

Semaine 6

mardi 1 mai: cote au feeling, 1h00, 9,46km, 302mD+ échauffement et j'ai fais tout ce que je pouvais descendre je le remontai pour finir chaque bosse au taquet. J'ai trouvé un bon enchaînement de cote et descente technique. Bref, un entrainement bien typé trail.
jeudi 3 mai: EF à jeun 48min, 8,40km, 5'46/km, 65mD+
Première fois pour moi que je test une sortie sans manger, elle est bien passée et je me suis pas casser le ventre au petit dej'.

A suivre WE choc. D'ailleurs, je ne sais pas ce que je vais faire, sûr dimanche le GR 34 comme le WE dernier mais le samedi... Si certains ont des idées je suis preneur.

un joli programme tout çà

Samedi 5 mai: EF, 50min a jeun, 8,4km, 5'59/km, 76m D+
Après le petit dej', j'enchaine avec du home trainer,
Vélo 45min, 44×20, sur le plus facil en tournant bien les jambes toujours en EF.
Je poursuis cette journée par le ponçage et la pose d'une peinture du cabanon de beau papa et a 18h, je suis pousseur a l'arrivée de la course organisé par le club, on remballe on dine, couché minuit.

Dimanche 6mai: grasse mat' et l'après midi je suis dans mes running pour The sortie...
SL 80-85 2×6000m+3000m r=3 min: 21,56kms, 2h39, 7'22/km, 700m D+
Cette sortie a été réaliser sur le GR34 de Douarnenez au phare du Millier (direction plein ouest), sous un gros soleil, pas mal de poussière, du technique a souhait, pas facile de pauser son pied correctement avec les rochers. Cette sortie a fait mal mais c'était le but, j'ai fini un peu fatigué mais bon j'ai chargé la bête au max ces 3 dernières semaines.

Donc place a 15 jours d'affutage où j'espère sur-compensé et être fin prêt pour la Mecque du trail Breton. Hâte de rencontrer François D'Haene et son petit vin. Avec le soleil, comme l'année dernière ca serait top.

Bonne quinzaine d'affutage Luc !

Ce jeudi 10, EF, 45min, 7,81km, 5'42/km. Voilà un joli coup de pied qui revient bien sur la fin. Allez, on poursuit a faire du jus tranquillou et a monter en pression. Samedi, sortie a jeun d'1h30 pour vider le stock de sucre du foie et remplissage de la bête durant le WE.
La semaine prochaine, petit rappel de vitesse et couché tôt.
Si ca veut bien, il y aura un bon résultat. Je me met à y croire.

Impatient de voir ce que ça va donner. Bon jus