OLF : 2020 courir et revenir !!!

OLF écrit: Euh ... je vais attendre 9h/9h30 pour sortir, il fait -11˚

Frouuuuaaaaaaaaaa

Perso j ai fait un seul trail de 15 donc une partie d un kilomètre sur la plage avec une FC qui était montée à 102%
Ça faisait longtemps que je n'avais pas senti mon cœur aussi présent
Le reste c est passer dans les 85% mais c est surtout les jambons qui ont souffert dans les montées et descentes sans compter les chutes

@ Vince
Apres deux doliprane j ai reussi à lire ton post Merci

La sortie du jour : température au départ -7,8°
12kms - 250D+ - 1H04 - 5'20/km
FC Moy : 153 - 79%
FC Max : 180 - 93%
Bonne sortie, bonnes sensations, après un départ tranquille j'ai accéléré progressivement, la FC Max est atteinte dans une bonne montée au 2/3 du parcours. Puis retour plus tranquille pour les 3 derniers kms. Je sais déjà qu'à 93% je peux pas relancer de suite sur le plat à AS21. A voir sur parcours plus long et vallonné, mais même 90% de FC Max c'est trop pour une distance de 20kms.
Affaire à suivre.

Sortie EF ce matin de 10,2kms. Il faisait moins froid que ces derniers jours, -1°, mais ça glissait un peu

Mercredi c'est VMA

séance 18' échauffement + 10 x 300m + 20' Retour au calme
10.79kms - allure 5'01 - 54'12
FC moy : 154 79%
FC max : 196 101% on y reviendra
Fraction : 1'04/1'04/1'04/1'04/1'03/1'05/1'05/1'03/1'04/1'03

Sensations bien moyennes même si toutes les fractions sont dans les clous. Faut dire qu'à midi, j'ai fait resto avec une bière. Pas dans mes habitudes mais 2 collègues quittant la sté, après tant d'année passées ensemble, ça se refuse pas
En plus au menu, c'était andouillette pomme sautées
Bref, pas une diététique idéale, je pense que ça doit expliquer les sensations de la séance. Du coup j'ai dû me faire un peu violence.
Très surprenant, je pense un bug, j'ai atteint 196bpm à la 6ème fraction, chiffre jamais atteint à ce jour, j'estime d'ailleurs ma FCM à 194. Bug qui se confirme à la 7ème fraction 185
190bpm à la 10ème ça me semble correct vu ma forme du jour, d'ailleurs j'avais un peu la nausée après.
Demain ce sera piscine à midi + séance le soir : 45' en EF + 10' à 80% de FCM

Bien régulière ta séance, malgré les sensations pas au top, bravo !!
Tu as bien fait avec tes collègues, c'est normal !

Bonnes séances de récup demain