OLF : 2020 courir et revenir !!!

Oui j'ai bien un autre prénom, mais comme dit ... CHUT
Je crois de toutes façons qu'on aura l'occasion de se rencontrer, on joue sur les même terrains. On verra ça au trail des couteliers

J'ai une question s'adressant aux spécialistes du trail.
Comment gérer ou plutôt planifier son effort pour un trail ?
Je veux dire que pour la route (circuit classic 10kms / semi / marathon qui sont "plats"), si tu prévois de faire par exemple 40' au 10kms, tu cales ton allure à 4'/km. Mais en trail avec le terrain technique, dénivelé ... quelle stratégie te permet de viser le meilleur chrono ? Je manque cruellement d'expérience dans ce domaine, je crois. Mon trail de ce week end me l'a prouvé et j'en étais vraiment frustré. Le sentiment que je donne pas tout comme sur la route !!! Mais sur le parcours j'ai pas de repaire pour me dire si je suis trop vite ou en deçà. Peut être dois je apprendre à travailler au cardio, chose que je n'ai jamais faite. J'ai une 225 depuis peu, mais est ce suffisamment fiable au poignet pour en faire un outil pertinent ?

Bienvenu a toi, je viens de m'y mettre aussi. Bon run a toi.

Je pense que c'est une grosse question d'habitude et de connaissance de soi pour gérer une course type trail.

Effectivement, je pense aussi gérer ma course en fonction du cardio qui reste un bon indicateur. Quel %FC sur les parties roulantes, les pics lors des grosses montées, est ce que ton cardio redescend rapidement ou non après un pic sont des indices pour juger si ton rythme est adapté.

Concernant les cardio au poignet, je n'ai pas eu de très bons retours dessus, sans en avoir essayé moi même. Je débute justement moi aussi mais avec une ceinture cardio que j'ai très vite adoptée.

Pour l'effort en trail, même si j'ai l'habitude de plus long, cela dépend aussi de tes points forts et de tes points faibles : Est ce que tu es plutôt capable de courir en montée, ou de descendre à pleine balle, ou alors de faire des grosses relances sur le plat ?

Le cardio est un très bon indicateur, et pour un trail, le cardio poignet (un chouilla de délai, aussi bon soit-il) est suffisant, si tu fait partie des gens (nombreux) pour qui cela donne des résultats corrects.

Personnellement, pour plus long, je planifie en mettant un cardio qui correspond à une "intensité" pour chaque portion (plat, montée, descente...), puis je vérifie la cohérence de la moyenne avec le temps visé.
Le jour de la course, la plupart du temps, le cardio n'est regardé que de temps en temps (genre toutes les 5 / 10 minutes, ou si l'impression d'aller trop vite/lentement), voire pas du tout, mais je me tiens au plan à la lettre (c'est à dire que par exemple si j'ai prévu de marcher une montée, je la marche, même si j'ai l'impression de pouvoir la courir au jour J...).
Après, sur du long, il est plus facile de "corriger" un départ un peu lent ou un peu rapide que sur 20Km

Après, soyons clair, le meilleur indicateur en trail, c'est ton expérience sur des parcours similaires et tes sensations

Habitué à la route, je dirais dans l'ordre, relancer sur le plat, courir côte et descendre pleine balle, ce que je compte bien travailler d'ailleurs. Comme tu dis Vince, sur du court difficile de reprendre le temps perdu d'un départ trop lent, et un départ trop rapide peut se payer au quintuple.
Quelle doit être le % de FC à tenir sur Trail court ?