OLF : 2020 courir et revenir !!!

OLF écrit: M'en fout j'ai pas d'amis

Tu fait c... J allais répondre la même chose Tu est vraiment plus rapide que moi

Merci à tous pour votre sympathie. Et ne vous emballer pas sur mes ratios, je suis un anonyme du peloton.

Un anonyme oui mais plutôt à l'avant du peloton

@ Vince
Bravo pour tes conseils et analyse qui font mieux comprendre les progrès et tes résultats que tu as fait cette année .
Le plus dur reste quand même à respecter les consignes

Bon le truc, c'est que j'ai vraiment jamais travaillé au cardio. Sur mon premier trail de 20kms pour 600D+, cibler 85% de VMA ça vous semble correct ? Quoi que c'est peut être une VMA de Semi et là y a le dénivelé en plus ? Vous en pensez quoi ?

Merci OLF pour ton suivi
c'est exactement les questions que je me pose pour les trails
(ne trouvant pas de marathon à des dates bien précises, je vais lancer le premier semestre de l'année en trails normalement)
n'ayant aucune expérience, je pars dans l'inconnu mais justement ça motive encore plus de découvrir ce "style" d'efforts et d'entrainements

Première séance de mon plan. Elle est un peu allégée car encore proche de ma course du 31/12.
Séance VMA 7 x 300 R40'' total 8,9kms en 44'47'' FCMax 188 97% FCMoy 140 72%
300m : 1'05/1'04/1'05/1'04/1'04/1'03/1'02
Très bonnes sensations, retour rapide en zone EF, je dirais en 2 ou 3'. Ca me parait peu, cardio poignet fiable ???

Demain ce sera EF avec 10 dernières minutes à 75/80% de FCM

Tu rigole pas avec tes allures en VMA

Pour le cardio qui redescend vite c est signé de pleine forme

J ai une FITBIT avec un cardio poignée et c est pas délirant par rapport à ma ceinture classique

Belle séance effectivement !!

Pour ta question sur le %VMA à respecter sur ton trail, 85% ça me parait un peu haut avec le D+
85%FCM ce serait pas mal ... ce qui doit représenter entre 80 et 85% de la VMA environ je pense
Je ne suis pas trailer mais une FC semi sur ce type de distance/profil me parait cohérent