OLF : 2020 courir et revenir !!!

Aujourd'hui, j'ai attaqué la PPG.
JM va pouvoir se mettre à la VMA. C'était pas çà le deal
Après 40' de vélo en EF
Enchaînement de Gainage ventral, puis latéral gauche, droite et 5 pompes, les gainages tenus 40'' et recup 30" après chaque enchaînement.
Puis crunch 5 x 40" recup 20"
Puis superman 5 x 30" recup 15"
Demain je pourrais bien avoir quelques courbatures
Je vais essayer de m'y tenir une fois par semaine.

C'est parfait comme séance tout ça ! 2/semaine ça serait mieux pour vraiment "progresser" avec 1 seule séance les effets risquent d'être limité... Mais c'est déjà mieux que rien

Hello,
Sympa ces petits exercices
Tu vas voir, ça va faire du bien.
Pour ma part, plus de salle depuis longtemps.

Mais je faisais du gainage, et là j'en rajoute depuis noël avec un petite banc de muscu à la maison.

Par contre, c'est dégoutant, tu as fait une pause, et tu reprends et tranquille l'allure on dirait que tu n'as jamais arrêté

Allez bonne reprise, et fais bien tes exercices de PPG sans te faire mal

Damien, déjà une séance et m'y tenir, c'est pas si mal

Chris, j'ai pas repris tranquille l'allure je suis normalement plutôt à 70% de FCM à cette allure. J'espère retrouver rapidement ces ratios, d'ici un mois maxi.

Aujourd'hui, j'ai testé le tapis de course
Une première !!!
Pppppffff ben c'est quand même pas top
Je trouve ça d'un ennuyeux
J'ai aussi trouvé que pour une même vitesse que dehors, l'effort était plus important.
Peut être du fait d'une pente 2% que j'ai mis dans l'idée de compenser la non résistance de l'air.
La bonne nouvelle, c'est que j'ai pas de douleur à la hanche.
Je vais donc allonger les sorties du week-end et en rajouter une le mercredi.
Si tout est ok, je reprends à 4 séances hebdo, la semaine suivante. + 3 salles.
Je vois à me trouver un premier objectif, fin février, début mars.

Bonne nouvelle 2% c'est pas rien en continu sur une sortie !

le peu de fois où j'ai couru sur tapis, le truc qui m'a le plus gêné c'était l'aération qui était bof du coup une impression étouffer

Hum ***Trail des Salamandres*** Hum