OLF : 2020 courir et revenir !!!

Je ne connais pas un site qui soit parfait et qui donne un gros panel d'exercices malheureusement, j'ai pioché un peu partout...

Je suis vraiment pas fan de ilosport pour leur conseil running, par contre côté musculation, le sujet est mieux traité je trouve : www.lequipe.fr/Ilosport/Fitness/Actualit...ices-complets/742029

Sur youtube tu as santé2fer qui traite alimentation et musculation : www.youtube.com/channel/UCBljFMNohgyJwAMR0rbqBdA

Pour la PPG je ne suis pas un expert mais j'en fais un peu, régulièrement :

Pour le haut du corps je fais pompes, gainage (face et latéral), et abdos (crunchs)
Pour le bas du corps je fais : excentrique mollets sur une marche (montée avec les deux, descente sur un seul), squats, squats sur une jambe (descente sur un jambe remontée avec les deux), chaise, fentes.

Rien que ça ça prend déjà pas mal de temps, donc pas envie de faire plus.

Lestat, ta séance est simple et efficace. Elle me fait souffrir rien que d'y penser. Le squat en descente sur une jambe doit être terrible, je me la garde dans un coin pour ma prepa trail et marathon.

Jolie sortie

Luc29 écrit: Lestat, ta séance est simple et efficace. Elle me fait souffrir rien que d'y penser. Le squat en descente sur une jambe doit être terrible, je me la garde dans un coin pour ma prepa trail et marathon.

Le squat sur une jambe c'est un exercice que j'ai trouvé pour préparer aux descentes, ça stimule les quadris en excentrique comme lorsque tu descend.

En plus ça fait un peu travailler l'équilibre même sur sol stable, tu peux ensuite, lorsque tu maitrise, le faire sur un bosu ou un sol instable pour ajouter du travail de proprioception, toujours utile pour le trail.

@OLF je trouve que ce site regorge de super exercices, tu connais peut-être déjà!

Pour l'entretien du cardio et le renfo tu peux aussi essayer le HIIT ou le tabata, que du poids de corps et très complet, c'est des exercices sur 30" avec 10" de récup, le tout sur 7' donc assez court.:

Je lis que tu n'aimes pas trop les exercices de muscu mais quitte à aller en salle autant en profiter, le soulevé de terre est un des exercices les plus complets.