PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

Soutenable en course ou en solo? Si en course je vois le type d'allure, mais je comprends pas trop l'intérêt par rapport à plus de blocs à allure 10km par exemple (le régime de travail est quasi identique, mais comme moins intense, on peut passer plus de temps aux allures de travail, et donc effectuer un travail plus efficace).

Ouaip Alex.... je suis le plan... je peux pas dire mieux...

avant de pouvoir être plus critique et modifier le plan à ma sauce, j'ai besoin de plus d'expérience... donc pour l'instant je me laisse guider !

Bilan du week end :

- Samedi : sortie endurance 50' et 6 lignes droites, en EF tranquille. 8 km
flow.polar.com/training/analysis/1074244753

- Dimanche : SL avec 20' echauffement, 20' seuil aérobie, 15' AS 42 : 14 km en 1 h 25, avec des allures respectées et de la course lente en échauffement et en RAC avec un cardio sage. Un peu dur de suivre des allures lentes faciles sans accélérer. Je trouve actuellement les limites de ma Polar M400 qui n'a pas d'alertes sonores de dépassement de zones de travail (donc le nez sur la montre trop souvent !)
flow.polar.com/training/analysis/1076831971

Au total de cette semaine 1 : 42,2 km (tiens tiens ça me rappelle un truc )

Première de la semaine 9,1 km en 59', récup très cool en respectant bien le principe d'EF basse (70 %)

Deuxième séance de la semaine, pour la première fois : navettes lactates :

calibré ainsi : 5 fois la série 600 m (4'48") et 400 m (5'53")

au total : 12 km en 1 h 7'.

Sortie plaisante, les 5 séries bien tenues, suivies de 10' vers AS42 et un RAC...

Allures réelles :
1 : 4'43" - 5'43"
2 : 4'47" - 5'44"
3 : 4'43" - 5'47"
4 : 4'40" - 6'04"
5 : 4'34" - 5'47"

Je vais pas encore en remettre une couche sur le paramétrage en durée (qui a ma préférence)