PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

5'15/km n'est peut être pas trop déconnant
( tu progresses )

@ David : je suis strictement le plan de JP : donc les allures prévues...

Mon ressenti : comme on peut le voir, j'ai quasiment accéléré l'allure sur les dernières répétitions, donc pas trop râpé. Et pour finir j'ai fait un bon km en AS42 et passé une côte assez vite (FC 90%).

La séance est sympa, permet de fractionner sans couper l'effort trop violemment. J'imagine que physiologiquement c'est valable.
Quand au côté pratique, Kamel propose des durées plutôt que des distances, pourquoi pas...
Si en plus tu vises des trails ça doit être judicieux de faire 2'-2' ou 3'-3'...etc !

je vais inclure ce WE du fartleck avec des 2'/2', des 3'/3'... pour une séance qui "ressemblera aux séances lactate"
ok si le cardio monte vite
(je regardasi mes allures depuis le marathon, qui baissent ( même trop) et je pouvais penser que c'était pareil )
ça va baisser dans tous les cas dans les prochaines semaines

Je pense que c'est assez dans l'esprit trail !!!

fartlek en temps, c'est moins précis que seuil Lact - seuil aéro mais c'est la même idée !

Belle séance de NL oui !!
Sur celles que j'avais faites il y a un an (600m-600m), les allures cibles étaient 4'50" (seuil / T-Pace)- 5'45" (EA) dixit JP

Oh le weekend !!!!

J'avais prévu la séance longue du WE samedi matin et dimanche une course (de la st Valentin) à deux de 12 km qui aurait servi d'endurance.

Maiiiiiiiiis, Leiv et Marcel ne l'entendaient pas de ce souffle !

Vendredi, la préfecture nous informe du passage en alerte rouge aux vent violents.
Etant conseiller municipal, je suis prévenu que la cellule de crise de la commune est activée.

Vendredi soir, dodo avec le portable pour pouvoir partir rapidement. Vers 5h, le vent se déchaine (144 km/h mesurés) et on craint des dégâts (c'est joli un trampoline vertical dans le jardin !). Au lever, pas de problèmes.

Dans la matinée, je me dis que j'irai courir dans la journée, mais un coup de fil me demande de venir pour 14 heures relever les collègues. Et c'est parti pour des patrouilles avec la Police Municipale, les pompiers...
quelques maisons sont touchées, il n'y a plus d'électricité depuis 5 heures du matin. La nuit tombe, 75 % du village est réalimenté, mais à la mairie, on gère la crise avec des portables, éclairés à la bougie...

Tout rentre dans l'ordre vers 22 heures. Je pars dormir, car Marcel est prévu pour dimanche.

La course de dimanche, on oublie !
Marcel souffle fort (110 env), mais plus de problèmes particuliers.

Je pars courir dans le vent vers 17 h.

Sensations particulières, vent dans le dos : AS10 à 65 % FCM , vent de travers, très gênant pour respirer.
Impossible des gérer des allures, donc freestyle, et l'AS21 arrive vite car je sais que la course sera courte.

Au final : 1 h pour 11,5 km !!!

Drôle de weekend

flow.polar.com/training/analysis/1097074549