Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Merci Patrick Oui, j'ai l'impression de faire ce qui faut, mais on verra le jour J si ça paye...

Je ne sais pas trop quoi faire demain. La sortie du plan me parait un peu courte puisqu'elle table sur un semi sur du plat et calibre les allures à cette aune... Comme je suis persuadé au contraire que l'exercice va durer, je pense que rallonger les SL est une bonne chose.
Cette semaine j'ai fait deux EF et une séance spécifique pour bosser le seuil voire seuil+ sur la première répétition. Je pensais partir 1h30 et faire 45' d'EF et 30' de FC42, ça semble cohérent ? Si je glisse une côte légère dans la sortie ce serait mieux, non ?

A la base, la sortie de ton plan, c'est quoi ? Pense tout de même à y aller progressivement. En plus tu sors d'un plan marathon et ton corps a déjà encaissé un sérieux kilometrage dernièrement.

Sinon, Bruno Heubi propose de ne pas dépasser 80% du temps de course prévu pour la plus grosse SL. Après à voir si 30' de FC42 dans une SL d'1h30 ce n'est pas trop, mais tu es le seul à pouvoir juger (pour moi c'est beaucoup, mais on a pas le même foncier).

Tu pourrais aussi faire quelques séance de côtes courte
En petit joueur , je me suis inscrit sur le 10km

+1 Avec Jordan pour les séances de côtes

@jordan

Au 10 kilomètres Tu va même pas avoir le temps de transpirer

Finalement j'ai opté pour 1h30 et 30' de FC42, ce que prévoyait le plan semi sur plan-entrainement.net.
Par contre, au lieu de laper au début de mon bloc, j'ai appuyé sur pause....
Du coup avant que je m'en rende compte, j'avais fait déjà 1 km, la montre se mettait en veille...

Alors les sensations étaient tops après 10' de "pas trop envie d'y aller, la couette c'est chaud".... C'est toujours agréable le dimanche de dérouler sur piste cyclable dans la première moitié du parcours. Même en EF, ça va plus vite et c'est vraiment sympa comme sensation.
Donc EF+ sur 45' :
1/ 6'58 138 69%
2/ 6'33 146 75%
3/ 6'32 146 75%
4/ 6'26 146 75%
5/ 6'10 148 75%
6/ 6'00 149 76%
7/ 5'44 151 77%

Et donc là, j'éteins la montre quoi....
Le bloc fc42 est top, je vise 160 (82%) au max et ça passe nickel alors que le chemin remonte doucement au milieu des arbres avec un sol bien casse-gueule e matin en raison de la pluie d'hier et de cette nuit. J'avais alterné avec les pompes pour la route, j'aurais pas dû....
Du coup :
8/ 5'38 157 (80%)
9/ 5'25 160 (82%)
10/ 5'31 160 (82%)
11/ 5'40 159 (81%)
12/ 5'43 160 (82%)

RAC les pieds dans la boue où la FC descend très bien, ce qui me ravit !
13/ 6'41 152 77%
14/ 6'36 152 77%
15/ 6'13 151 77%

Kms 13.65 km (on peut donc rajouter 1 km... )
Temps 01:23:37
FC Maxi 165 (84%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 132 m
Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h

Bon dimanche à toutes et à tous !

@ jordan et JM: je vais trouver une belle côte dans la forêt de pins et je vais me faire une séance sous peu !
Et cool pour le 10 !!

@ Paqks : le kilométrage correspond à ce que je faisais pour la prépa marathon, sauf que je dilue sur 4 séances au lieu de 3, ça devrait passer sans encombre je pense. Je fais beaucoup d'étirements (4 ou 5 fois par semaine) et aucun signe de douleur quelconque.

jeanmarc écrit: +1 Avec Jordan pour les séances de côtes

@jordan

Au 10 kilomètres Tu va même pas avoir le temps de transpirer

Mais si t'inquiète pas je serai en reprise depuis juste une semaine donc à mon avis ça va pas être de la tarte