Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Salut,
bonne prépa pour le biscatrail, on dirait qu'il va falloir du muscle
Bon courage

Salut Stéph, ca m'a l'air bien sympa ce "petit" Trail!!!

Comme te l'ont dit Jordan et JM, ne prévois pas top d'allure car sur un Trail c'est intenable. As tu une idee du denivele?

Tu peux bosser l'as21 et faire un peu de cotes ou de SL vallonees, mais c'est certain qu'avec ta prepa marathon tu arsenal une bonne base.

Bonnes sorties

CAP2018 écrit: Salut Stéph, ca m'a l'air bien sympa ce "petit" Trail!!!

Comme te l'ont dit Jordan et JM, ne prévois pas top d'allure car sur un Trail c'est intenable. As tu une idee du denivele?

Tu peux bosser l'as21 et faire un peu de cotes ou de SL vallonees, mais c'est certain qu'avec ta prepa marathon tu arsenal une bonne base.

Bonnes sorties

Sur le site du Biscatrail ils donnent le lien vers www.openrunner.com/
Tu rentres biscatrail dans le fenêtre et coche le 18km, il y a un profil de dénivelé. Comme je connais pas trop ce site, j'arrive pas à extraire ici les données.

J'ai choisi de bosser mes séances de FC21 comme du seuil et en légère côte, on verra si c'est utile ou non.
Ce que je sais, c'est que ce matin j'ai bien dégusté

Au programme donc, 3*2400m que je visais à 90%Fcmax, histoire de voir ce que ça fait de se faire mal quand on court dans les dunes....
Toujours pas de montre paramétrable, je m'arrange donc pour calculer un premier 4000 d'échauffement, 2400 en côte et 200m de récup en lapant manuellement. C'est un peu chiant mais j'ai pris l'habitude... Ceci dit, je lorgne de plus en plus vers la polar m400 (et vous me connaissez.... )...
Donc, ce matin le temps est toujours au beau et mes 4000m d'echauffement se passent tranquillement dans un chemin plutôt sec.
1/ 6'43 135 69%
2/ 6'50 144 74%
3/ 6'38 144 74%
4/ 6'09 152 78%

J'ai plutôt bien calculé mon coup et le premier 2400 arrive pile au moment où ça monte... Du coup la FC monte en flèche elle aussi. J'allonge la foulée en essayant de garder un bon rythme et ça grimpe facilement. Après 2000m ça deviet plus dur et je devine que les 400m se feront autour du panneau "rond-point" un peu plus loin.... Raté...., c'était avant et j'ai oublié de laper.
5/ 5'01 170 87%
6/ 4'45 174 89%
7 4'53 176 90% (420m)

Les 200m de recup sont bienvenus et j'ai à peine le temps de souffler que ça repart. Cette partie est en faux-plat descendant et je pense que je l'ai mal courue, j'aurais dû pousser davantage mais je ne pensais pas que ça descendait si longtemps. Du coup la FC a baissé et l'allure aussi...
8/ recup 200m 6'45 170
9/ 5'09 169 87%
10/ 4'59 169 87%
11/ 5'05 172 88% (400m)

la recup est là aussi bienvenue d'autant que c'est maintenant un chemin caillouteux en faux-plat montant. J'attaque en me disant que c'est cool, c'est le dernier morceau !
Pas grand chose à signaler sinon à dire que parfois, même 400m, c'est long....
12/ recup 200m 7'52 166
13/ 5'10 171 88%
14/ 5'02 174 89%
15/ 5'18 173 89%

200m de marche pour récupérer et faire descendre le cardio. 11'40....
Et RAC bizarre parce que vraiment lent au début :
16/ 7'40 151 77%
17 6'52 155 79% la montée vers chez moi...

Kms 13.31 km
Temps 01:18:57
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 132 m
Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.12 km/h

Demain EF30~40' à vitesse trèèèèèsss lente !

Outch la seançe qui pique!!! 2400m à 90%

200m de dénivelé, ça va encore mais y a de bonnes petites côtes, surtout celle qu 14eme qui doit piquer un peu!

Á plus Steph

Bon ben ça s'annonce costaud !!

Merci du petit film j avais oublier le parcours facile et j ai failli avoir envie de venir


Tu nous enchaîne des belles sorties