S'équiper pour la course à pied

Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Réponse de Patrick57 sur le sujet Stef : incription Biscatrail 18km 27/11

Posted il y a 8 ans 3 semaines #453033
Il faut demander à Jordan, il doit bien le connaître pour l'avoir déjà fait par le passé il me semble ;)
L'AS21 devra être adaptée par rapport au profil de la course.
En tous cas 18km comparé à ta prépa marathon, ça va être du gâteau !! :woohoo:
par Patrick57

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Stef : incription Biscatrail 18km 27/11

Posted il y a 8 ans 3 semaines #453051

Paqks écrit: Tu devais pas t’offrir 3 jours de réflexion ? :laugh:

Je n'ai aucune idée du tracé que tu vas parcourir, mais qui dit trail et qui dit sable dit forcément allure plus faible à effort équivalent. Je suis pas sûr que partir sur une allure plus rapide que ton tout frais RP semi sois une bonne idée...


Je suis un impulsif ! :P :laugh:

Oui, je sais bien que qui dit trail dit allure contrainte et modérée, mais je sais aussi que la course et moins longue et ce sont 3km qui comptent, surtout pour moi avec mon endurance de chacal asthmatique....
Et je fais souvent mes entraînements sur piste forestière défoncée, d'où l'idée de bosser une allure plus rapide et de s'adapter le jour de la course.

Patrick57 écrit: Il faut demander à Jordan, il doit bien le connaître pour l'avoir déjà fait par le passé il me semble ;)
L'AS21 devra être adaptée par rapport au profil de la course.
En tous cas 18km comparé à ta prépa marathon, ça va être du gâteau !! :woohoo:


Je l'espère, c'est une distance que j'ai souvent courue en prépa donc je vois ça plutôt positivement.
J'ai un copain plus rapide que moi qui doit venir courir sur le 18 avec moi, il n'a pas du tout l'habitude des terrains accidentés puisqu'il court en ville habituellement. Je pense qu'on peut s'entendre sur un rythme commun.
Je vais voir avec jordan son ressenti sur la course, oui ! :)

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Réponse de xavier37 sur le sujet Stef : incription Biscatrail 18km 27/11

Posted il y a 8 ans 3 semaines #453080
Joli Challenge en perspective !!

Bonne prépa ;)
par xavier37

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Stef : incription Biscatrail 18km 27/11

Posted il y a 8 ans 3 semaines #453087
+1 pour faire attention a l allure car le BISCA est quand même réputer pour ne pas être facile :whistle:
par jeanmarc

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Stef : incription Biscatrail 18km 27/11

Posted il y a 8 ans 3 semaines #453109

jeanmarc écrit: +1 pour faire attention a l allure car le BISCA est quand même réputer pour ne pas être facile :whistle:


Promis je ne partirai pas trop vite ! :P ;)
En même temps, je peux pas, aller trop vite. :silly:

Ceci dit, tu viendrais pas courir avec moi, c'est pas loin de chez toi non ? :)

Alors ce matin, c'était longue inspirée du site plan-entrainement mais j'ai géré mon kilométrage un peu n'importe comment... e devais faire 1h10 environ et j'ai fait 1h30.... :blush:
30' d'échauffement jusqu'à 75%
15' de FC42 jusqu'à 82%
10' de FC21 jusqu'à 87%
et du coup 30' de RAC en EA. J'ai vraiment du mal à faire descendre la FC dans ces cas-là, mais globalement ça a plutôt bien marché.

Kms 14.62 km
Temps 01:31:26
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 120 m
Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.59 km/h

un premier bloc de 4.44km en 30' à 144 (73%) et une allure entre 6'34 et 6'44.
2.67km en 15' à 156 (80%) et une allure entre 5'46 et 5'24
j'enchaîne directement avec 10' et 1.88km à 166 (85%) et une allure entre 5'09 et 5'27 (pour ce dernier, je crois que c'est un passage avec les escaliers et les ponts sur la rivières, impossible de maintenir une allure régulière).
une dernière demi-heure et 5.52 parcouru à 154 (78%) et une allure assez régulière dans les bois aux alentours de 6'35 voire un peu moins.

Bon dimanche à toutes et à tous. :)

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Réponse de jordan40 sur le sujet Stef : incription Biscatrail 18km 27/11

Posted il y a 8 ans 3 semaines #453110
Salut , je viens de voir que tu vas faire le Biscatrail ;) Je serai peut-être sur le 10km car je serai en reprise depuis seulement une semaine !
Attention comme il t'a été recommander , ne prend pas comme référence une allure semi car tu ne l'a tiendra pas.
J'ai fais la reco du 18km l'an dernier avec trail runner fondation car moi j'avais fais le 32 l'année dernière. Ce que je peux te dire du parcoure c'est qu'il est assez compliqué car il y a quasiment autant de D+ que le 32km mais sur la moitié de la distance (ça te donne une idée :laugh: ) et j'ai eu la confirmation par l'organisateur à l'apéro d'après reco :laugh:
Bon après au niveau côte il ne faut pas s'en faire non plus , on est pas en montagne :P le seul truc c'est qu'ici et même en forêt on patauge dans le sable et c'est essentiellement ça la difficulté principale rajoute du sable dans les côtes et suivant dans quelle partie du peloton tu te situes si tu as 100 personnes qui sont passés avant toi et qui ont brassé le sable ça n'est que du bonheur pour les appuis :laugh:
Donc ça reste une course à prendre tranquillement et si je peux te donner un conseil c'est de te baser sur une FC plutôt qu'une allure de course (par sur ta FC semi par exemple voir un poil au dessus car distance plus courte) car tu risque d'être un peu déçu et tu risque surtout d'y laisser pas mal d'énergie ! Sinon la course en elle même est top avec une bonne ambiance ! Apparemment le parcoure a été un peu modifier car le départ et l'arrivée se feront depuis la caserne des pompiers et non plus depuis la place de Biscarrosse avec un aller / retour sur la plage (il n'y aura que l'aller le long de la plage).
On se verra peut-être le 27 ;)
par jordan40
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