Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Hé bé quelle sortie !! ... le téléphone est out ?
J'espère que le reste de la journée sera meilleur

Bon dimanche !

Ben oui, c'est comme ça, y'en a qui partent tout nu, y'en a qui partent trop couverts......

Bref, en dehors de ton accident de téléphone, de tes soucis vestimentaires, tu as raison, ça te fait quand même une belle sortie longue avec de bonne sensations....

Sinon, les courses? ça s'est bien passé ça au moins??

@Patrick : après passage prolongé sur le radiateur, le téléphone fonctionne !

@caracolent : huîtres du Bassin pour mon dimanche midi accompagnées d'une bonne bière, la juste récompense à une SL réussie !

Ce matin EF d'1h00 sur terrain une nouvelle fois boueux. Les jambes pas trop là et ça se ressent niveau rythme. Il me faut attendre la seconde partie de ma sortie pour trouver un peu de punch (pas de ti-punch, hein... )
Un bug en début de sortie fausse un peu les ratios parce que je suis resté quand même plus au-dessus de 7'00/km que sous...

Kms 8.90 km
Temps 01:01:54
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 90 m
allure moyenne : 6'57"/km soit 8.63 km/h

Hello !
Comme demain je suis de corvée fosse sceptique..., je glisse mon 3*3200 en FC21 aujourd'hui. Enfin, plutôt 3*3400 parce que dans mon idée, si les jambes étaient là, j'avais envie de faire 10000 d'un coup. Bon, pas de suspense, les jambes n'y étaient pas.
Du coup, dans ma petite caboche, je me persuade que la séance prévue était 3*3400 et c'est ce que je réalise...
Je prends 400m de récup soit 2'40 et 3', les blocs 1 et 3 sont réalisés en montée et chemin forestier, le bloc 2 en descente et sable....

trêve de suspense, j'en ai chié ! Mais surtout, impossible d'aller plus vite et ça, c'est très bizarre. L'impression de se trimbaler un gros cul et de ne pas pouvoir accélérer... Je me doute que le plan marathon n'est pas étranger à cette sensation mais tout de même, je n'aurais pas pu aller plus vite je crois.
Un échauffement de 3km et un gros bug cardio avec un pic à 100% de FCMax qui fausse un peu la moyenne sur la sortie (Kamoulox... ). Globalement les jambes sont pas là, je me traîne la sortie d'hier et ma première après-midi fosse sceptique..., j'abandonne de suite l'idée du gros bloc de 10 000. Tant pis, je ferai ça une autre fois.
1/ 6'36 136 69%
2/ 6'34 154 (Fcmax 195 ! ) 78%
3/ 6'35 146 74%

Le 1er bloc de 3400 arrive et sa montée de 2km. Je focalise un peu sur le cardio qui lui monte assez peu et surtout sur ma vitesse qui ne décolle pas. Ca reste autour de 5'10, 5'15 alors que j'ai l'impression d'allonger et d'aller chercher plus loin.
Ce premier bloc est dur, il ne colle pas à l'idée que je m'en faisais mais c'est pas grave. J'en termine presque exténué, les 400m à trottiner vont faire du bien.
4/ 5'06 160 82%
5/ 5'00 169 86%
6/ 4'58 171 87%
7/ 4'42 173 (400m) 88%

8/ 400m 6'51 162 83%

le second bloc est plus facile, même si je repars doucement je me sens plus en jambe, ça commence à venir. J'attaque un bout de piste cyclable puis la descente dans le pare-feu. un peu baise-patte mais les chevilles ne tournent pas. y'a un an je me serais tordu les deux chevilles sur un parcours comme ça...
9/ 5'13 164 84%
10/ 4'45 168 86%
11/ 5'07 172 87%
12/ 5'05 173 88% (400m)

13/ 400m 7'46 160 82%

Dernier bloc. Complètement en forêt sur le chemin défoncé. Ca monte et ça descend et les jambes commencent à tirer. J'arrive toujours aussi peu à accélérer masi tant pis, c'est quand même pas mal comme ça. Les derniers 400m sont durs et l'allure chute drastiquement. M'en fous j'ai fait mes 3*3400 à FC21 en allant chercher au plus près des 90%, je suis content !
14/ 5'00 166 85%
15/ 5'06 171 87%
16/ 5'11 173 88%
17/ 5'23 174 89%

400 m marchés : 10'18 156
RAC : 6'49 153.

Kms 15.14 km
Temps 01:25:38
FC Maxi 195 (100%)
FC Moy 161 (82%)
Dénivelé + 146 m
Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.61 km/h

Bon mercredi à toutes et à tous !

@caracolent : huîtres du Bassin pour mon dimanche midi accompagnées d'une bonne bière, la juste récompense à une SL réussie !

Le TOP!!

trimbaler un gros cul

Bienvenu dans mon quotidien même si j'aime mieux le terme de popotin certes moins adapté à cette partie de ton anatomie pour un mâle!!

Sinon ta sortie elle avait l'air pas mal typée trail, tu vas arrivé sur ton bisca machin chose bien préparé!!

C'est costaud comme séance 3x3400m en AS21 ! ... ça l'est encore plus sur un profil comme le tien !
Le boulot est fait, c'est le principal !

Récupère bien !

PS: bonne nouvelle pour le téléphone