Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

@philippe91 Merci
Trop drôle, des semi-marathoniens clandestins Du coup comment vous faites? Vous vous insérez à quel moment sur le parcours? Enfin je devrais peut-être pas poser la question s'il y a un problème je serai complice Et vous faites tout le semi du coup? En mode footing, AS42 ou à fond?

philippe91 écrit:
Je vais aller faire un tour du côté de Château de Vincennes le 05/03/17 vers 10-11h ...
... sans dossard et avec des amies.

ça sent le rancard, ça.....
Amusez vous bien
Moi j'ai un peu de nostalgie... l'an dernier j'y étais, et c'était bien.... Super rancard !!

@odile Merci! Tu le referas peut-être un jour qui sait? Oui battre son RP avec Osmo et Mary j'imagine que ça devait être le top

On m'a offert 2 séances avec un coach pour travailler la foulée et ce genre de choses donc j'ai fait ma deuxième aujourd'hui
Au programme plein de PPG avec foulées bondissantes, fentes, squats, sauts de marsupilami C'est fatigant quand on a pas l'habitude Des exercices pour travailler l'explosivité (autant dire que je suis une vraie tortue, c'est pas pour rien que j'aime bien les semi ), 10 min à AS10 selon la consigne, puis après repos 5 min à la même allure, en principe j'ai fait un peu plus de 2000 m pour le premier soit environ 5min/km mais c'est pas précis
Puis re-PPG et étirements

Maintenant je me mouche toutes les 3 secondes je suppose que c'est le printemps parce qu'en principe on attrape pas un rhume en 5 minutes surtout quand on a pas froid

Je crois que d'ici le semi je vais faire que des gentils petits footings parce que mine de rien ces 15 derniers jours j'ai fait des séances plutôt "actives":
- Une séance 4km+ 3km à plus de 90% de FC
- Une séance "Training femmes" gratuite offerte par le semi de Paris, au programme 5*1'30+ 3*30-30 que j'ai faite en mode grosse mollassonne pour être raisonnable (à part sur le dernier 1'30 ou je me suis lâchée et j'ai dépassé tout le monde, en même temps vu que j'avais rien foutu sur les 4 premiers c'est un peu déloyal )
- Une séance avec le coach
- Un footing (quand même fallait se calmer un peu )
- Une séance 3*3km pour tester mon AS21, 13.3 km au total et je crois que c'est ma plus longe sortie je suis pas dans la m**de moi
- Une séance avec le coach

Donc là même si normalement on est censé faire une petite SL d'1h20 le dimanche avant la course je pense qu'il serait plus raisonnable de faire juste un footing d"1h? C'est sûr que je manque vraiment de SL mais en même temps je me dis que faire une SL là risque de me fatiguer plus que de m'entrainer?

J'ai hâte d'être au semi!

A une semaine du semi, c'est pas raisonable une sortie trop longue.. Footing light et puis c'est tout faudrait pas que tu arrive fatiguée non plus..
Sympas la PPS hein? y'a rien de mieux

Bonne fécup

@Jen37 D'accord, ce sera footing light!
Sympa c'est pas forcément le mot que j'utiliserais Tu sais que pendant la PPG en galérant pour rester en bas après les squats j'ai pensé à toi qui enchaine des nombres faramineux de squats tranquillement Et aussi un peu à Caracolent avec ses 20'fesses/ 20' cuisses

Avec l'habitude tu vas voir, ça se fait tres bien