Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

C'est le principal

Pour ce qui est de ton allure cible, si à 5'35"/km / 88% tu te sentais pas trop mal, en tous cas pas dans le rouge, honnêtement, ça devrait passer entre 5'45 et 5'50"/km ... donc un chrono largement en-dessous des 2h07

Bon courage Marie pour la fin de prépa du concours ! (... pour l'autre je ne m'inquiète pas )

@patrick57 Merci beaucoup pour le conseil Je vais voir comment je me sens à 5:50 alors!

Ah t'es de retour!!

Pour le semi, si tu n'es pas trop sure tu peux courir la première partie au cardio voir comment ça se passe.... tu avises ensuite sur la seconde partie....

Sinon M..... pour tes concours! et courage pour les prépas CAP et Concours!! Ca fait clairement beaucoup de séances ces deux objectifs!!

Bon courage pour ton concours et bonne chance

C'est déjà pas mal je trouve que de courir quand même régulièrement et de viser le semi dans ces conditions !
Pars tranquillement, pas de pression, juste pour le plaisir, c'est le principal !

Merci!
Aujourd'hui séance pour tester un peu à quelle allure je me sens bien pour courir 21.1 km. J'avais prévu 3 blocs de 3km, le premier vers 6:00-6:10, le deuxième 5:50-6:00, le troisième 5:40-5:50.
La séance s'est bien passée mais ce qui est bête c'est qu'il y avait un peu de vent (23 km/h) donc du coup je peux pas trop me fier aux sensations et au cardio puisqu'évidemment il y avait un sens un peu galère et un sens où ça roulait tout seul

Ca donne donc
14 min d'échauffement
puis
3km @6'08 , 85%, max 86% Clairement niveau sensations le pire bloc parce qu'avec 2.5 km de vent en contre, ce n'était pas dur mais j'avais l'impression de me trainer du coup et ne pas pouvoir aller plus vite
1'30 de récup
3km @5:44 (je me suis trompée je devais faire 10 s/km de plus mais je ne m'en suis rendue compte qu'à la fin que je n'étais pas à 5:54 comme je le pensais) Cette fois-ci beaucoup plus facile car + de vent de dos. Pourtant FC 86% max 88%
3km @5:44 aussi, cette fois-ci j'ai commencé doucement pour finir à bonne allure sans raison aucune mais parce que j'avais envie qu Fc 86% max 89%

Bref du coup on verra selon la forme du jour mais je pense partir à un peu moins de 6, entre 5:50 et 5:55, si jamais il y a un meneur d'allure 2h05 j'essaie de l'attraper Mais ça reléverait de l'exploit de réussir à trouver le meneur d'allure généralement c'est un vague drapeau 200 m plus loin

@caracolent: Oui c'est une bonne idée le cardio mais je crois que c'est pas très adapté pour moi parce qu'en course mon cardio s'envole... Ex les 20 km de Paris je les ai courus à 92% de moyenne sans être au bord de l'apoplexie pour autant en principe je suis plutôt prudente donc je vais faire confiance à mes sensations

Bon courage pour tes études... et bon SDP.

Ton RP sur semi est à 2h07'25" je crois et moi 2h07'23" c'est presque pareil !!!

Je vais aller faire un tour du côté de Château de Vincennes le 05/03/17 vers 10-11h ...
... sans dossard et avec des amies.

Tchao tchao.