Lestat - Courons un peu :)

Hier soir une petite séance de VMA courte avec le fameux 2x10x200 à 105% de VMA
cible à 3'27"/km (41,6")

Kms 10.91 km
Temps 00:55:00
FC Maxi 184 (98%)
FC Moy 150 (80%)
Allure moyenne : 5'02"/km soit 11.9 km/h

Tour 1 - 4.14km : 21:14 (5'07", FC Moy 131, Max 142)

1ere série :


Tour 22 - 361m : 02:30 (6'55", FC Moy 146, Max 163)

2eme série :


Tour 43 - 345m : 02:30 (7'14", FC Moy 151, Max 177)
Tour 44 - 758m : 04:54 (6'28", FC Moy 136, Max 140)


Séance difficile, ça faisait un moment que je n'avais pas fait de VMA.
J'ai cru que je n'arriverais pas au bout mais je me suis accroché... ce n'est pas parfaitement dans les clous mais ça ira

Sur le moment le genou n'a pas souffert, en revanche je l'ai finalement senti plus tard dans la soirée, ce matin ça va.

T'as envoyé du pâté (ou de l’aïoli si tu préfères)
Très belle séance, elles sont dures mentalement et traumatisantes musculairement ces VMA courtes...et dire que j'en mangeais régulièrement quand je jouais au foot (10/10 - 15/15 et 30/30)

Jolie séance.

Pour le genoux ça peu aussi être le corps qui s'adapte.

secalex écrit: Jolie séance.

Pour le genoux ça peu aussi être le corps qui s'adapte.

Mouais c'est tout de même un genou qui a déjà morflé au rugby, c'est pour ça que je surveille

Quand on voit l'allure des récups sur la 2ème série, on imagine que la séance a été difficile.
En revanche je ne sais du tout ce qui est le mieux: tenir l'allure cible ou au-dessus avec des récups très lentes ou être juste en dessous de l'allure cible avec des récups "rapides" (sur 200 m 2"-3" d'écart ça change tout)

kamoulox69 écrit: Quand on voit l'allure des récups sur la 2ème série, on imagine que la séance a été difficile.
En revanche je ne sais du tout ce qui est le mieux: tenir l'allure cible ou au-dessus avec des récups très lentes ou être juste en dessous de l'allure cible avec des récups "rapides" (sur 200 m 2"-3" d'écart ça change tout)

Je ne sais pas non plus et franchement sur le moment je pensais juste à essayer d'aller au bout de cette séance
Ce que je sais c'est que la cible était cohérente avec ma VMA de 16,5 km/h...