Lestat - Courons un peu :)

Ma préparation 10km se poursuit, aujourd'hui je devais faire un 3x2000m en AS10 mais compte tenu du fort vent d'est j'ai préféré inverser avec l'EF prévue demain...

Au final ça donne un footing d'une heure en mode cool, pas envie de forcer trop sur les jambes avec ce vent

Bilan de la sortie :
Distance : 11,39 kms
Temps : 1:02:08
Allure Moy : 5'27"/km
FC Moy : 132 bpm (70% FCM)
FC Max : 144 bpm (77% FCM)



PS : j'ai reçu la version française du livre de Jack Daniels, j'ai de la lecture qui m'attend

Tu as bien fait.

Bonne AS10 demain.

Ratios au top, bonne AS demain.
En ce qui me concerne j'ai bravé le vent d'est quand tu l'as de face c'est pas la même histoire
@+

cocogym06 écrit: Ratios au top, bonne AS demain.
En ce qui me concerne j'ai bravé le vent d'est quand tu l'as de face c'est pas la même histoire
@+

Je crois que j'ai bien fait d'échanger les séances, aujourd'hui il faisait plus frais et le vent était tombé, une très légère pluie est même venue me rafraichir pendant l'effort, au top ^^

Ca donne une séance d'AS10 plutôt sympathique, avec de bonnes sensations en tout cas :
l'objectif était 3x2000m à 4'15/km

Bilan de la sortie :
Distance : 13,14 kms
Temps : 1:03:32
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 174 bpm (93% FCM)

4,86km en 0:25:00" : 5'09"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 140 (74%)

2,00km en 0:08:27" : 4'14"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (90%)
0,34km en 0:02:00" : 5'55"/km - FCMoy 149 (79%), FCMax 167 (89%)

2,00km en 0:08:28" : 4'14"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 172 (91%)
0,32km en 0:02:00" : 6'14"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 170 (90%)

2,00km en 0:08:25" : 4'13"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 174 (93%)
0,31km en 0:02:00" : 6'22"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 173 (92%)

1,30km en 0:07:11" : 5'30"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)


La dérive cardiaque reste correcte, ce qui me laisse penser que l'allure visée est la bonne, enfin il me reste encore une séance d'AS10 pour confirmer....

Sur GC, ça paraissait bien, mais avec les FC c'est encore mieux ! Belle sortie

4'10/km doit même pouvoir passer en tirant un peu sur la couenne.