Oeufmollet : court et (se) teste

Coucou tout le monde !

Histoire de profiter du soleil de cette après-midi, j'ai décidé d'aller sur la piste à côté de chez moi, vu que les chemins où je vais me "promener" sont toujours à l'ombre et dans le vent, donc pas tip top quand il fait pas loin de zéro.

Donc d'abord 3km d'échauffement, puis c'est parti pour la classique série de 1200m avec 1000m à AS10 et 200m àdonf, 2' de récup active (marche/trot).
J'avoue que tout seul sur une piste, c'est pas super motivant, donc je visais de bonnes allures pour rester motivé.
Niveau fc, assez élevée à mon avis, mais bon, entre la température et mon régime rillettes du mans + la fatigue d'hier, pas sûr que je sois au top, malgré les nouilles de midi (j'aurais du les manger hier soir en fait).
Niveau jambes, correct, pas trop de jus mais ça tournait.
Au retour, un peu de mal vu que ça monte pas mal et longtemps, j'avais les quadris en feu, en + j'ai du accélérer un peu 2 fois dans les côtes pour doubler des gens sur les trottoirs pfff comme si j'avais besoin de ça pendant mon retour, sérieux

Bref, une bonne sortie quand même, j'ai réussi à rester dans les clous niveau allure même si c'était laborieux (j'avais + envie de m'arrêter que d'accélérer en fin de 1000m, quelle idée d'ajouter des 200m àdonf).

Prochaine sortie dimanche, le footing berruyer, il devrait faire moins froid

Les chiffres et fractions :

Kms 10.63 km
Temps 01:03:55
FC Maxi 188 (94%)
FC Moy 162 (81%)

Une belle séance, bien régulière !
Si ca t’ennuie de rajouter les 200 à la fin, tu peux commencer avec ^^ Ca pique également un peu !

Ah oui, on a deja testé aussi, ça c'est pour travailler le démarrage àdonf en cross pour bien se placer avant le premier rétrécissement, histoire de pas être coincé par des lambins.
Mais le top du top, c'est le sprint de départ et le sprint d'arrivée avec au milieu de l'AS, là tu peux vraiment souffrir

Franchement se motivé tout seul pour faire une séance comme ça je dis chapeau. Tu t'es quand même bien arraché sur les derniers 200...par contre la recup c'est plutôt marchant que trottinant nan???

Pour la récup, je marchais 1min puis je trottinais 1min (trot à en gros 8km/h), l'objectif de ce type de récup étant de baisser la FC en marchant, mais pas trop (entre 75 et 80%FCM), et de la stabiliser en trottinant pour pas trop souffrir en repartant à l'AS10.

Je pense que le mieux est de faire la phase Récup à son allure EF ou plutôt très légèrement en dessous.