Suivre la trace du loup S6/10 21.1K

je n'y suis pas encore inscrit mais je pense faire celui ci
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leloup écrit: Salut,
aujourd'hui j'ai voulu tester à allure relâchée la distance pour laquelle je vais me préparer.

 5.0 km 143 FCMoy 71,5% 05:40 '/km 158 FCMax 79%
 5.0 km 143 FCMoy 71,5% 05:32 '/km 154 FCMax 77%
 5.0 km 145 FCMoy 72,5% 05:31 '/km 155 FCMax 77,5%
 5.0 km 156 FCMoy 78% 05:41 '/km 171 FCMax 85,5%
 1.5 km 157 FCMoy 78,5% 05:30 '/km 161 FCMax 80,5%

Bonnes sensations dans l'ensemble, l'avant dernier km fut un peu dur (10% de pente moyenne)
parcours visible ici : flow.polar.com/training/analysis/301192716

Bon week end à tous!

J'avais aussi fait ça pour mon premier semi.
Pas forcément utile mais ça fait pas de mal non plus.

Tu aurais pu faire un compte rond pour le temps.

Aujourd'hui séance de VMA pour un objectif intermédiaire, un 10km le 31 décembre... et oui. Mais bon les conditions (fêtes etc) ne seront pas vraiment là pour un RP.
Parcours un peu obscur et du monde à éviter à certains endroit et aussi du mal à trouver mon allure (3'20) ce soir...

flow.polar.com/training/analysis/305572710

Depuis la semaine dernière je me suis donc mis en tête de faire un 10Km le 31 décembre... oui
Et ça dans le but de battre un pote qui a mis 14s à mon record personnel et à vrai dire mon unique expérience du 10km.
Du coup aujourd'hui c'était séance AS10 et j'ai pas tenu la fin... peu dormi et à vrai dire pas vraiment préparé vu que j'ai pris le programme 8semaines avec 4 semaines de retard
1 WarmUp 2.7 km 138 FCMoy 153 FCMax 5,35'/km
2 AS10 2.0 km 181 FCMoy 190 FCMax 3,41'/km
3 Rest 2' 0.4 km 177 FCMoy 188 FCMax 5,10'/km
4 AS10 2.0 km 190 FCMoy 196 FCMax 3,52'/km
5 Rac 2.36km 169 FCMoy 186 FCMax 5,20'/km

Un 3e 2km AS10 était normalement prévu mais j'ai planté la séance en plaçant la barre trop haute, et du coup gros effondrement à la fin du 2e AS10 d'où les 3,52 de moyenne. Pas le courage de repartir dans le 3e

Le 1er bloc à 3'41/km était sans doute trop ambitieux ( c'est pour du sub37...)
Un 3'50"/km suffira déjà largement pour faire mieux que ton "pote", un 3'48 pour le sub38
Faudra être un peu plus "raisonnable" sur les prochaines AS10 (entre 3'45-3'50 pour voir si ça tient)

L'objectif étant le semi, il ne faudrait pas perdre les effets du début de la prépa semi en se focalisant sur le 10km.

C'est déjà bien en soit que tu tiens 3'52 sur 2km après en avoir avalé 2 à une allure de 3'41!

Comme dit plus haut ça suffit largement 3'50 au pire corse la récupération en la courant plus vite, mais pas besoin d'aller chercher des allures plus rapide si tu fais des blocs aussi gros que des 3x2km.