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Tiens, j'ai le même objectif que toi : un semi le 13 mars aussi C'est un bel objectif ça

Pas de projection pour le chrono pour l'instant, je verrai ça le jour où je rentrerai mon plan dans le carnet

C'est marrant le nom de ton suivi..ca me rapelle vaguement une course bien sympas a 1h00 de chez moi ^^

Bienvenu en tout cas

Oui je pense aussi que ca évoluera. Pour la VMA je vais retenter un test ce week end sur 2000m en partant sur du 3'15. Concernant l'EF je ne sais pas trop en fait. j'ai remarqué que je n'atteint jamais ma FCMax en dehors des compétitions (200). En entrainement je n'arrive qu'à 190. Ca fait qd meme 5% de différence... Pour l'instant je tourne en EF autour de 130/135.

Coucou,

Session d'hier 100m D+ 9km 50min 143 FCMoy 71,5% 05:40 min/km

1 - 133 FCMoy 66,5% 05:40 min/km
2 - 144 FCMoy 72% 06:02 min/km
3 - 139 FCMoy 69,5% 05:40 min/km
4 - 148 FCMoy 74% 06:06 min/km
5 - 143 FCMoy 71,5% 05:54 min/km
6 - 134 FCMoy 67% 05:45 min/km
7 - 140 FCMoy 70% 05:47 min/km
8 - 141 FCMoy 70,5% 05:43 min/km
9 - 165 FCMoy 82,5% 04:22 min/km (2x200m <3min/km pour finir)

Sensation pas formidables, un petit manque de sommeil je pense.

Session d'aujourd'hui pour accompagner des collègues (même parcours à l'envers)
9.33 km 53min 143 FCMoy 71,5% 5:40 min/km

1 - 126 FCMoy 63% 05:44 min/km
2 - 140 FCMoy 70% 05:30 min/km
3 - 143 FCMoy 71,5% 05:41 min/km
4 - 146 FCMoy 73% 05:44 min/km
5 - 152 FCMoy 76% 06:03 min/km
6 - 142 FCMoy 71% 05:41 min/km
7 - 144 FCMoy 72% 05:35 min/km
8 - 146 FCMoy 73% 05:33 min/km
9 - 143 FCMoy 71,5% 05:41 min/km

Encore moins la sensation de forme qu'hier... toujours un manque de sommeil plus un peu de fatigue d'hier sans doute.
Maintenant repos jusqu'à dimanche où je pense me faire une SL de 20km

Salut,
aujourd'hui j'ai voulu tester à allure relâchée la distance pour laquelle je vais me préparer.

 5.0 km 143 FCMoy 71,5% 05:40 '/km 158 FCMax 79%
 5.0 km 143 FCMoy 71,5% 05:32 '/km 154 FCMax 77%
 5.0 km 145 FCMoy 72,5% 05:31 '/km 155 FCMax 77,5%
 5.0 km 156 FCMoy 78% 05:41 '/km 171 FCMax 85,5%
 1.5 km 157 FCMoy 78,5% 05:30 '/km 161 FCMax 80,5%

Bonnes sensations dans l'ensemble, l'avant dernier km fut un peu dur (10% de pente moyenne)
parcours visible ici : flow.polar.com/training/analysis/301192716

Bon week end à tous!

Salut! On est pesque voisins!
C'est quoi ton semi marathon?