kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Après 15 jours en camping loin de la civilisation (en Gironde ), retour devant un ordi.
J'ai quand même pu caser 4 séances avec alternance de footing et de marche:
7 fois (footing 5' - marche 1') pour 6.6 km en 41'13 (6'11/km)
6 fois (footing 1km - marche 1') pour 7.2 km en 42' (5'49/km)
4 fois (footing 2km - marche 1') pour 8.4km en 45' (5'20/km)
5 fois (footing 1 km - marche 1') pour 7.1 km en 40' (5'34/km)

Séances dispo sur mon profil Strava: www.strava.com/athletes/3705028

Le tendon reste douloureux (toujours vers le talon) mais les phases de marche évitent de trop le solliciter.

Eh bin,
De retour sur ton topic, et dommage pour ton tendon.
Mais il semblerait que tu sois sur la voie de la guérison et avec beaucoup de sagesse.
Bon courage pour la suite

Bonne idée les périodes de marche dans les sorties j'en ai fait régulièrement ces derniers mois et le corps apprécie

On continue la reprise avec un grand retour: celui du cardio
32°C à 19h ... ça m'a rappelé le début de la prépa marathon en août dernier.

Bilan de la sortie :
Distance 6,86 km
Temps 40:01
Allure Moy 5'50"/km soit 10,28 km/h
FC Moy 145 (73%)
FC Max 162 (82%)
Dénivelé +11 m

1. 1km en 05'57" : 05'57"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 162 (82%) - 0m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'52" : 05'52"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 148 (75%) - 3m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 148 (75%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1km en 05'45" : 05'44"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 05'46" : 05'46"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%) - 4m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'51" : 05'51"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 150 (76%) - 3m D+ | 0m D-
7. 0,86km en 04'55" : 05'43"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 151 (77%) - 0m D+ | 2m D-


Le cardio m'a permis de me rendre compte que l'aisance respiratoire était parfois très trompeuse (notamment avec la chaleur) et je vais le garder quelques semaines.
Le tendon est resté plutôt sage et j'ai donc essayé de courir sans faire de pause "marche".

Bonne nouvelle pour le tendon ! ... C'est de bon augure en tous cas !
Je sais pertinemment qu'une tendinite c'est long et pénible à guérir et que rien n'est jamais gagné d'avance, qu'il y a souvent des hauts et des bas, etc ... mais en restant positif et progressif et en continuant de se soigner, ça finira par guérir (en tous cas je veux y croire pour moi aussi ! )

Poursuite de la reprise toujours avec une forte chaleur (29°C)
Footing de 40' avec un tendon sage pendant la séance mais un peu douloureux ensuite.
J'ai croisé un ami au bout de 3' et on a discuté un quart d'heure. En repartant, j'ai décidé de gérer entièrement au cardio.

Bilan de la sortie :
Distance 7,15 km
Temps 40:01 (+ 15' de pause papotage)
Allure Moy 5'36"/km soit 10,72 km/h
[strike]FC Moy 143 (72%) [/strike]
FC Max 149 (76%)
Dénivelé +18 m

1. 1km en 05'48" : 05'48"/km - [strike]FCMoy 134[/strike] ([strike]68%[/strike]), FCMax 143 (72%) - 4m D+ | 1m D- (j'étais déjà à plus de 140 puls au bout de 200m à peine)
2. 1km en 05'37" : 05'37"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 145 (73%) - 2m D+ | 2m D-
3. 0,51km en 02'56" : 05'43"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 146 (74%) - 1m D+ | 0m D-
j'ai bidouillé la montre et j'ai lappé par mégarde.
5. 0,48km en 02'46" : 05'45"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 1m D-
6. 1km en 05'28" : 05'28"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 05'32" : 05'32"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 148 (75%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 05'32" : 05'32"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 148 (75%) - 2m D+ | 0m D-
9. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 2m D-
10. 0,15km en 00'50" : 05'26"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 148 (75%) - 0m D+ | 0m D-