kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Samedi, par une très forte chaleur j'ai bouclé la semaine 6 de la reprise, la 1ère avec 3 séances
Encore un footing de 40' au cardio avec le tendon sage pendant la séance mais douloureux à froid.

Bilan de la sortie :
Distance 7,24 km
Temps 40:01
Allure Moy 5'32"/km soit 10,86 km/h
FC Moy 143 (72%)
FC Max 151 (77%)
Dénivelé +18 m

1. 1km en 05'49" : 05'49"/km - FCMoy 132 (67%), FCMax 142 (72%) - 3m D+ | 2m D-
2. 1km en 05'37" : 05'36"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 147 (75%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1km en 05'37" : 05'36"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 147 (75%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 148 (75%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1km en 05'24" : 05'23"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 05'27" : 05'26"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 149 (76%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 05'23" : 05'22"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 151 (77%) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,24km en 01'16" : 05'22"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 148 (75%) - 1m D+ | 0m D-

Sur la fin j'ai essayé de rester autour des 75% FCM mais j'ai eu du mal à éviter certaines "pointes à 76-77%.

En courant un jour sur deux, je vais alterner des semaines à 3 séances avec des semaines à 4 séances

Doucement mais sûrement ! Ça sent de plus en plus bon par ici

Tu gardes les 10km de Vénissieux sous le coude du coude même sans y aller pour faire un RP ?

Rien n'est encore décidé pour Vénissieux.
Je me laisse jusqu'à mi-Octobre pour voir où ma carcasse en sera (santé et niveau de forme).
La probabilité que je m'inscrive en club est de plus en plus grande donc, sous réserve que la carcasse tienne, je devrais nettement progresser sur les allures intenses, ce qui permettrait de devenir plus performant sur 10km et de se faire "mal" sur les cross d'hiver

Suite de la reprise, semaine 7.
Encore un footing au cardio et avec une forte chaleur.
J'ai couru les 3 premiers kms en ne respirant que par le nez (pas évident quand il est un peu bouché )

Bilan de la sortie :
Distance 6,64 km
Temps 38:01
Allure Moy 5'43"/km soit 10,48 km/h
FC Moy 143 (72%)
FC Max 149 (76%)
Dénivelé +15 m

1. 1km en 06'12" : 06'12"/km - FCMoy 135 (68%), FCMax 143 (72%)
2. 1km en 05'52" : 05'51"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 143 (72%)
3. 1km en 05'38" : 05'37"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 147 (75%)
4. 1km en 05'33" : 05'33"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 149 (76%)
5. 1km en 05'32" : 05'31"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%)
6. 1km en 05'38" : 05'38"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%)
7. 0,64km en 03'36" : 05'37"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (76%)

Belle sortie,
Et que j'aimerais arrivé à faire de l'EF en dessous des 6'

Ça commence à aller un peu plus vite. C'est vrai que L'EF tu en fais réellement quand tu ne respire que par le nez. En tout cas je t'admire pour la progressivité.