kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Aujourd'hui je sens que le mollet et le tendon ont travaillé hier, j'ai toujours les quelques secondes de douleur au réveil lorsque je quitte le lit.
Le programme devrait ressembler à ça:
S3: EF 30-35' et EF 40' (pour laisser au moins 2 jours sans CAP entre 2 séances)
S4: EF 40' et EF 45'
S5: EF 30' / EF 40' / EF 30'
S6: EF 40' / "Qualité" / EF 45'
S7: EF 45' / "Qualité" / EF 50'
S8: EF 30' / "Qualité" / EF 30' / "Qualité"

Bonne reprise ! En espérant que les bobos disparaissent vite
Une fin d'année calme du coup ? Ou si ça va mieux d'ici la S8, tu envisages un objectif ?

En termes de sensations notamment en EF, je pense que ça ira mieux bien avant la S8 mais les muscles et les tendons ne seront pas encore prêts.
Le gros objectif de l'automne aurait dû être le marathon de La Rochelle (épisode 2) mais j'ai déjà préféré renoncer.
Je réfléchis à la possibilité de m'inscrire en club à la rentrée, je ferai peut-être le marathon de Clermont-Ferrand le 22 Octobre en mode "meneur d'allure" pour mon cousin (objectif 3h30), j'ai aussi la foulée vénissiane fin novembre (10k/ semi) qui pourrait être envisageable.

Marathon en 3h30 en mode cool x)

Le 10km de Vénissieux sera mon dernier objectif de l'année !
On se croisera peut-être la bas

2ème séance de la semaine 2 hier: footing 30'.
J'avais prévu de le faire vendredi mais le mollet tirait un peu donc j'ai décalé à samedi.
Le tendon s'est fait sentir (toujours dans la partie basse vers le talon) pendant 2 kms mais ensuite ça a été nettement mieux.
Sur la toute fin j'ai pu retrouver mes petites douleurs "habituelles" (adducteurs, fessiers, ceinture abdominale) ce qui me rappelle que les muscles et les tendons vont avoir besoin de temps pour réapprendre à faire de l'exercice.

Bilan de la sortie :
Distance 5,58 km
Temps 30:31
Allure Moy 5'28"/km soit 10,97 km/h
Dénivelé +2 m

Content de voir que tu peux reprendre tout doucement... avec ce programme progressif ça devrait bien se passer.