kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

lestat écrit: tu peux être confiant pour ce semi, et puis tu n'as même pas la pression puisque l'objectif n'es pas là

C'est à peu près ça
La seule pression éventuelle concerne l'absence de référence récente en course (ou alors le 15 km de cet été qui s'était très mal terminé mais dont je pense avoir tiré les enseignements)

kamoulox69 écrit: Mon RP était couru à 4'02, j'ai fait la seule grosse séance d'AS21 (4000/3000/3000) autour de 3'54-3'55 et je compte partir sur ces bases. Si ça coince à un moment ce sera pas très grave (je pense pouvoir finir "au pire" en 4' ... sauf défaillance) et je ne me mettrai pas minable juste pour essayer d'atteindre tel ou tel chrono.
J'aurai normalement l'occasion de refaire au printemps un semi qui sera un objectif prioritaire avec le bénéfice de toute la prépa marathon et un 10 km juste avant. Les ambitions seront clairement plus hautes que celles de dimanche (c'est-à-dire viser le chrono fixé pour la prépa)

Bon, tout est dit. Donc rien à ajouter

Judas68fr écrit: Le fait que beaucoup soient loin de cette valeur le jour J vient probablement du fait qu'ils n'ont pas développé l'endurance pour tenir cette allure sur la distance lors de leur prépa. C'est comme toutes les distances, il faut se donner les moyens. C'est pas avec 3 seances et 30-40km par semaine que tu vas preparer un marathon dans des conditions optimales (meme un semi-marathon ça me semble aberrant avec un volume aussi faible).

Alex, permets-moi de relativiser ta dernière phrase. Je comprends ton point globalement mais cela risque de faire peur à des gens qui aimerait se lancer dans ces distances . Dépendamment de ton objectif et s'il reste modeste (3h15-30 au marathon par exemple), tu peux très bien te préparer avec 3 séances hebdomaires et des volumes allant rarement au-delà de 45 km. Perso je l'ai déjà fait. C'est la qualité des séances plus que la quantité qui importe. Mais jusqu'à un certain point j'en conviens. Je pense que pour des objectifs plus rapides (genre 3h) ca te prend un peu plus de séances et de volume.
sinon bon jus pour votre course.

C'est en ce sens que je dis que l'objectif va déterminer le niveau d'exigence de la préparation.
Je classe les objectifs selon 3 niveaux:
niveau1: établir une 1ère marque et/ou améliorer un RP pas très représentatif
niveau2: atteindre une barrière (temps, vitesse ou allure "symboliques") (que ce soit pour une 1ère marque ou pas)
niveau3: atteindre la performance optimale
Plus le coureur aura d'expérience et plus il sera orienté vers le niveau3.
L'entraînement devra quoiqu'il arrive être adapté au niveau de l'objectif et Alex, toi et moi pensons à peu près la même chose
Pour en revenir à mon marathon, il s'agira d'établir une 1ère marque mais en essayant déjà de se rapprocher d'un chrono "potentiel" sur cette distance (sans rechercher la perf optimale)

C'est la qualité des séances plus que la quantité qui importe.

Je viens de passer à 5 séances (sur les conseils d'Alex ) avec seulement 2 séances de qualité et j'apprécie ce découpage.
Les séances sont plus courtes et les séances de qualité sont toujours séparées par au moins une séance d'EF légère.
A 3 ou 4 séances, on est très souvent à 1h15-1h30 par séance et la SL occupe une grosse part du volume hebdo.
De toute façon on doit faire confiance au plan choisi et aucun ne garantit d'atteindre l'objectif

C'est en ce sens que je dis que l'objectif va déterminer le niveau d'exigence de la préparation.

L'inverse étant aussi valable. Plus ta prépa sera intense (qualité et volume), plus tu dois espérer un chrono optimisé pour son. Iveau actuel. Autrement tu perds une partie de ton temps. Par contre le degré d'implication pour un chrono donné dépendra de chacun. Des gars font moins de 3 h les yeux fermés, d'autres ne les feront jamais, même avec 7 seances hebdos.

Air1 écrit: L'inverse étant aussi valable. Plus ta prépa sera intense (qualité et volume), plus tu dois espérer un chrono optimisé pour son. Iveau actuel. Autrement tu perds une partie de ton temps. Par contre le degré d'implication pour un chrono donné dépendra de chacun. Des gars font moins de 3 h les yeux fermés, d'autres ne les feront jamais, même avec 7 seances hebdos.

Très juste aussi
Si vous voulez vous marrer allez jeter un coup d’œil au plan pour mon 1er 10 km (j'ai mis à jour mon carnet après mon inscription sur le forum il y a presque un an)