Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Ton allure en EF me fait juste rêver
Quant à ta SL + bloc à AS21 bon ben là ...

Bonne course !!

merci Patrick et Alex!

@Caramb: t'inquiète pas, ça va augmenter très vite pour toi, tu reprends! J'ai vu ton suivi, t'as du potentiel vu les temps que t'as deja réalisé!

Sortie Tempo ce matin, objectif: reconnaissance du parcours de la course de dimanche matin au tempo.

3.15km en 18'15 (5'48/km) FC @ 148bpm (un bpm au-dessus des 75% de FCMax)échauffement (nécessaire pour moi le matin, je suis un diesel au réveil!)
4.85km en 19'22 (4'00/km) FC moyenne aux alentours de mon seuil, soit 177bpm, max 183, tempo (avec mes satanés lacets qui s'ouvrent au milieu, j'ai pas compris là!)
1.09km retour au calme

Total = 9.09km

La ceinture cardio a commencé à glisser à la fin de mon tempo, mais elle a tenu suffisamment longtemps, j'étais dans la bonne zone!

Bonnes sensations (surprenant pour une sortie à 8h du matin).

A noter que l'allure du tempo est progressive, décollage aux alentours de mon AS21, et progression vers quelque chose de plus rapide sans forcer.

Parcours de la course mesuré à 4.85km par contre... Maintenant il y a quelques virages, et le GPS souvent me fait couper à travers les maisons. A voir dimanche!

details pour ceux qui veulent

prêt le gars !

Tranquille la petite sortie avec 5km à 4'00/km

Bonne petite reco, maintenant ya plus qu'à lâcher les chevaux pour faire bien mieux dimanche !

@caramb: oui, les jambes ont l'air pas mal!

@Quentin: le depart est sur une ligne droite en léger faux plat montant, et souvent venteuse, donc si je gère bien le premier mile, ça devrait aller pour la suite!

Ca valide un autre truc auquel j'avais pas pensé... Un autre objectif pour cette année est le 10km en sub-40' (RP à 42'21 pour le moment). Je pense qu'il est prêt dans les jambes aussi! Reste à trouver une course dans les mois à venir!