Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Petit jog, 9.4km en 48' hier soir.

Deux sorties ce week end, 7km/35' samedi et 15km/80' hier dimanche (sortie plus "longue").

De retour donc à 5 sorties/semaine, bilan à la fin de la première: RAS. Je vais probablement réinjecter un peu de rythme cette semaine pour remettre les jambes en route!

Petite séance de travail ce soir, journée plus fraiche (et moins tropicale!): 400-800-1200-800-400 @ I-pace.

Comme j'ai fait ça autour du terrain de football, c'était un peu plus de 400m (440m). Donc les intervalles sont plus longs.

33'48 échauffement (plus long) avec ma compagne, puis
440m en 1'34 (3'42/km) j'ai décidé d'attaquer mollo, mais l'effort me semblait trop light
r=48' @ 5'29/km
880m en 2'59 (3'29/km)
r=1'35 @ 5'40/km
1320m en 4'34 (3'28/km)
r=1'53 @ 5'53/km
880m en 2'57 (3'24/km)
r=1'29 @ 5'37/km
440m en 1'23 (3'12/km)
10' @ 5'35/km retour au calme

Très bonnes sensations, comme d'habitude, seconde moitié de séance plus rapide/intense. Les jambes tournent plutôt bien! Je vais sûrement me tenter une séance de seuil à une allure un peu plus rapide que prévue fin de semaine pour voir si toutes mes allures de travail ont évolué.

Petit jog du soir, 40' @ 4'59/km

Voilà de bonnes nouvelles par ici ! Ça fait une grosse séance pyramide :o

je pose mes valises sur ce suivi belle séance judas