Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

8km en 40'24 hier soir, en mode tranquilou, faisait très chaud

Et ce soir: 6/5/4/3/2/1, 1' récuperation: allure semi marathon à R-pace. Les 6'/5' sont à faire autour du seuil, les 4/3 autour de l'allure I-pace, le 2 et 1' à allure I-pace ou plus rapide si la forme est là.

Un workout difficile, qui fait bien travailler le mental et fait bien monter le cardio et l'acide lactique! Pour ceux qui veulent le faire, attention à bien ralentir les récupérations, surtout au debut, sous peine de vraiment lutter pour arriver au bout!

18'14 @ 5'27/km échauffement, en mode limace, puis
6' @ 3'58/km
1' @ 6'10/km
5' @ 3'56/km
1' @ 6'07/km
4' @ 3'32/km
1' @ 5'46/km
3' @ 3'31/km
1' @ 5'57/km
2' @ 3'21/km
1' @ 6'24/km
2' @ 3'10/km
10'44 @ 5'18/km retour au calme

Un des entrainements les plus difficiles que j'ai dans ma besace pour être honnête, mais ça fait un bien fou d'en arriver au bout!

Quand je l'ai vu sur Strava je l'ai trouvé sympa, mais avec les explications c'est encore mieux, à voir... mais pas tout de suite

Ca doit bien bien piquer cette séance
Bravo

Judas68fr écrit:
18'14 @ 5'27/km échauffement, en mode limace, puis
6' @ 3'58/km
1' @ 6'10/km
5' @ 3'56/km
1' @ 6'07/km
4' @ 3'32/km
1' @ 5'46/km
3' @ 3'31/km
1' @ 5'57/km
2' @ 3'21/km
1' @ 6'24/km
2' @ 3'10/km
10'44 @ 5'18/km retour au calme

Heureusement c'est une erreur de frappe (déjà 1' à 3'10 en dernier bloc d'une telle séance ... c'est très costaud )
Les blocs les plus difficiles seraient pour moi les 4'/3' à 3'31-3'32 ... mais je pense que tu en as gardé un tout petit peu sur les 6'/5' (I-pace à 3'31-3'32 donne un T-pace à 3'50)
En tout cas ça promet pour le semi

@Patrick: tes séances en club cette année étaient très "solides" aussi et, vu tes progrès, ça devrait aller encore plus vite à la rentrée

@Lestat: l'essayer c'est l'adopter!

@Fekran: oui, les deux intervalles les plus difficiles étant celui de 3' et celui de 2' juste derrière. En 1' tu récupères pas complètement, du coup faut bosser au mental pour arriver au bout!

@Kamel: oui pardon! C'est bien 1' le dernier intervalle! Et effectivement j'étais parti prudent, plutôt autour d'un effort de type semi-marathon. Il faisait chaud hier, et assez humide (même si c'était pas aussi humide que plus tôt cette semaine). Je voulais pas partir trop vite en sachant que je devais assurer sur les derniers intervalles.

Jogging de recuperation hier, 32' @ 5'16/km