Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

7km en 40' ce soir, tranquille avec un pote. Un petit km plus "rapide" à un effort de type seuil pour lui (autour de 4'55/km).

Il semblerait que tout roule pour toi
Tu le démarre quand le plan semi ?

yep, pour le moment tout va bien!

Je me fais une semaine "light" là (même nombre de sorties mais je zappe la séance I-pace). L'idée des 4-5 dernières semaines étaient de revenir à un volume un peu plus conséquent (58km la semaine dernière). Je sais que j'ai besoin de 60-70km par semaines pour bien préparer les jambes pour un semi-marathon, donc je devrais pouvoir commencer dès la semaine prochaine.

La prépa sera un peu "bizarre". Fin de semaine prochaine on va en vacances en France pour deux semaines, et je pense y aller au feeling pour les séances. Certaines séances "tempo" seront remplacées par du trail dans les Vosges avec du dénivelé. J'ai quelques séances en tête que je veux caser pour la prépa semi (20'/10'/5' @ T-pace, 1h @ M-pace par exemple), je vais voir comment je peux organiser ça!

Deux petites sorties ce weekend,

- Hier 6.5km en 38'30 avec ma compagne.
- Ce soir, 18.7km en 1h33, sortie longue, en explorant de nouveaux parcours dans la ville! (trails urbains)

10km en 49'25 ce soir, après avoir observé l'éclipse (partielle) cet après-midi (le temps d'une pause rapide au travail).

Cette sortie marque officiellement le début de l'entrainement spécifique semi-marathon!

Bonne prépa alors pour ce semi.
Sacrée allure