Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

C'est tiré de Jack Daniels, la sortie @ M-pace est censée préparer ton système neuromusculaire à l'effort prolonge durant ton semi. J'avais fait pareil en Avril, et le jour J la première heure de course ressemble fortement à cette sortie. Il suggère même de s'inscrire pour un marathon 5 semaines environ avant la course cible (semi) et de courir jusqu'au km 25.

C'est toujours dans cette optique d'allure de soutien, tu prépares des intervalles longs à l'allure juste en dessous de ton allure de course (M-pace sur semi marathon), et des intervalles plus courts à l'intensité au dessus (allure 10km).

Niveau allures de travail j'ai:
- M-pace entre 4'10 et 4'15/km
- T-pace entre 3'50 et 3'55/km
- I-pace entre 3'30 et 3'35/km
- R-pace entre 3'10 et 3'20/km

Après tu me connais, j'ajuste en fonction de la température

Merci pour les précisions
Tu vas pouvoir ajuster tes objectifs A et B du semi ( je propose 1h23 et 1h27)

Ouais, je t'avoue que l'objectif A je sais pas trop, j'ai jamais réussi à finir une course forte sur ce parcours. Mais si les conditions sont là je me ferai mal c'est clair!

Juste un message rapide pour dire que l'entraînement se poursuit par ici. Je suis en Alsace pour les deux semaines la, et l'accès à internet est plus limité, et j'ai que ma tablette donc taper des messages est moins évident.

Donc pour ceux qui me suivent c'est sur Strava/Garmin connect.

Rien de spectaculaire pour le moment cette semaine, une session de 400m R-pace sur des trails mardi, avec en prime un chien qui m'a attaqué (j'ai eu chaud mais j'ai rien eu), et quelques sorties Easy.

C'est ma hantise ça, de croiser des chiens sur des sorties avec des fractions rapides
Heureusement que ça se finit bien

Bon séjour en Alsace !

Oui je t'avoue que ça m'a bien refroidit!

Hier sortir longue avec des segments au seuil ou juste au-delà. www.strava.com/activities/1164635467