Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Bonne prépa Alex !!

Merci à vous!

Première séance ce soir, journée fraiche = on fait chauffer les jambes. Au menu: 8'/6'/1'30, r=2', allure T-pace, 5km et R-pace.

3'06km @ 5'15/km échauffement puis
8' @ 3'51/km T-pace
2' @ 5'11/km
6' @ 3'38/km allure 5km
2' @ 5'33/km
1'30 @ 3'16/km
1.2km @ 5'15/km retour au calme (court, on devait aller quelque part)

Très bonnes sensations, l'allure T-pace est bien passée ce soir avec le temps plus frais, l'allure 5km ça soufflait un peu plus fort, mais j'étais prêt à repartir après 2', ce qui est plutôt bon signe d'après mon expérience!

Bonne prépa !
Ça va être intéressant à suivre Tu as un objectif en tête?

C'est une course que j'ai jamais réussi à terminer "fort". Il y a deux ans c'était mon premier semi, il y a une petite côte au km 15 qui m'avait vraiment entamé et rendu la fin compliquée. L'année passée j'avais eu une grosse crève sur presque une semaine à moins de 15 jours de la course, le jour J j'avais pas de jus j'ai terminé en mode easy run après 11km.

Le problème du parcours c'est qu'une grosse partie est sur une portion qui a une orientation assez constante. Du coup si le vent est de la mise et dans le mauvais sens, ça peut rapidement compliquer la course et rendre les objectifs difficiles à atteindre.

Ceci étant dit, j'ai l'impression que mes jambes sont bien, et que mon RP sur semi (1h25'07, en Avril) devrait pouvoir être amélioré. Du coup je dirais:
- Objectif A: 4'00/km ou mieux (en gros 1h24 ou moins).
- Objectif B: améliorer mon temps sur le parcours (1h32'20 l'an passé)

J'ai pas d'objectif C...

Judas68fr écrit: Ceci étant dit, j'ai l'impression que mes jambes sont bien, et que mon RP sur semi (1h25'07, en Avril) devrait pouvoir être amélioré. Du coup je dirais:
- Objectif A: 4'00/km ou mieux (en gros 1h24 ou moins).
- Objectif B: améliorer mon temps sur le parcours (1h32'20 l'an passé)

J'ai pas d'objectif C...

Je valide l'absence d'objectif C
L'objectif B pourrait être à 1h28

j'attends de faire ma sortie 1h @ M-pace pour décider de mon objectif B en fait