Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Belle séance judas, tu as fini dans quel état de forme? Je testerais bien

La VMA est souvent donnée comme la vitesse maximale tenable sur 5' à 8'.
Dans mon cas elle se situerait entre R et I -pace mais plus proche du R-pace

@Fekran: comme la sortie était plus longue, je dirais que la sensation en fin de séance est peut-etre similaire à celle que tu aurais après une séance de seuil? Mentalement, tu dois pas vraiment chercher à pousser pour conserver les allures, c'est une sensation de "rapide mais confortable". Le fait d'augmenter progressivement l'allure/intensité est intéressant, tu apprends à faire tourner les jambes même quand elles sont fatiguées.

@Kamel: du coup pour la majorité des forumeurs, R-pace = VMA. Merci pour la précision!

EDIT: je croyais que le demi-cooper (test sur 6') était une évaluation de la VMA mais sur la moitié de la durée? d'où le nom demi-cooper. Mais bon, j'ai dû confondre avec autre chose du coup.

J'ai lu que beaucoup préconisaient un test sur 6' pour avoir une estimation de la VMA.
Apparemment sur 12' ça sous-évaluait la valeur mais, à part à l'armée, je n'ai jamais fait ce test

Merci pour l'explication, et j'ai également regardé le fil de Air1.
Assez intéressant cette idée des fractions longues.

Je dirais même que 6' c'est un peu dur pour un débutant, certains font le test sur 5', mais bon 6' quand on court régulièrement c'est bien.

J'ajouterais que, perso j'aime bien la façon de faire de chez nous, a base de fractionnés courts et pour ma part ça a plutôt bien fonctionné cette saison