Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

+1 avec les copains pour les bonnes nouvelles;)

J attends la photo des que tu feras le grand écart

Bonne reprise

Mathers écrit: Content d'avoir de tes nouvelles. J'espère que juin sera la confirmation de ta reprise sans douleur

Quels excercices de souplesse et de yoga fais tu exactement ?

Content également que ton souci de genou disparaisse !!
Ca m'intéresse aussi pour les exercices

Bonne reprise !

Content que ça aille mieux, j'espère que ça va durer et repartir fort pour toi

hello à tous!

De retour sur le forum après un mois d'absence. Désolé de pas avoir répondu aux derniers messages d'ici ou d'autres suivis. Mes journées/soirées ont été très occupées ces dernières semaines...

Pour le yoga, je suis une classe, du coup j'ai pas de routines, mais toutes les séances sont différentes, et pour être franc j'ai l'impression que les bénéfices sont les mêmes après n'importe quelle séance.

Je pense que la clé est vraiment l'étirement en profondeur de toute la chaine musculaire, depuis le pied jusqu'à la tête.


Sinon pour les news CAP de mon côté:

Ce dernier mois après la course de 8km j'ai commencé à reprendre doucement. J'ai pas vraiment pu refaire d'entrainement, à part 2 ou 3 séances. J'ai essayé d'ajouter du volume progressivement, pour remonter à environ 4 séances/semaine pour 3h de course.

Ce week end j'ai eu le droit à un doublé mile/5000m sur deux jours d'affilé (mile le samedi, 5km le dimanche). L'idée c'était de faire un test et voir où j'en suis pour programmer mon 2nd semestre 2017. Première fois pour moi aussi d'attaquer deux courses de suite comme ça.

Le mile était pluvieux, route un peu glissante, j'y suis donc allé prudemment. J'étais mal placé au départ (beaucoup trop en retrait), du coup les premiers 800m j'ai du me faufiler pour me placer. Au final je termine en 5'22 (3'20/km, temps officiel). Je n'ai pas de splits, j'avais oublié de lancer ma montre...

Lendemain matin on prend le ferry pour le 5km. Les jambes semblent ok après le mile. Le parcours n'est pas vraiment roulant, une côte au km 2, et un faux plat montant au demi-tour vers la ligne d'arrivée. Après l'échauffement, les jambes semblent bien en début de course, je sens le mile dans la côte par contre, mais ça m'empêche pas de finir fort. splits: 3'44, 3'52, 4'05, 3'46, 3'27, finish time officiel 18'59"41.

Très content de mes restes après ces deux mois plutôt en dents de scie, l'an passé j'avais fait 5'18 et 18'48 sur ces deux courses avec un jour de récupération et surtout de l'entrainement! J'aurais pu donner plus, que ce soit sur le début du 5km et surtout le mile, mais comme je savais pas comment le corps réagirait aux deux courses successives, je suis resté prudent.

Je prévois rien d'intense cette semaine, et je pense que la semaine prochaine je vais me commencer un préambule à un entrainement semi-marathon, qui sera mon prochain objectif "A", le 1er Octobre.

Beaucoup de retard sur les suivis, va falloir que je trouve du temps!

Bien joué pour une reprise de compétition

Bonne prépa pour le semi