Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Hello à tous!

Désolé du manque de rigueur sur le suivi, mais ces dernières semaines ont été chargées..

Depuis quelques jours j'ai une douleur autour de la rotule, surtout au réveil et après avoir été assis pendant un moment.

Je suis allé voir mon physio vendredi, et il m'a fait un massage pour éliminer les tensions des muscles de la jambe. Mon quad était particulièrement tendu, selon lui résultat de l'après semi-marathon (régénération musculaire + intensité de la course). Le massage a fait des merveilles, et j'ai pu participer hier à une course (8km).

Rien d'excitant, j'ai fait une tempo run sur 7km (allure entre 3'55 et 4'00/km) avec un finish rapide (3'34/km sur le dernier km), 8km en 31'07 (RP sur la distance). Ça m'a valu une 8e place au général et une médaille (2nd de ma catégorie d'âge, à 7" près... J'aurais du me botter les fesses un peu...)

Plus de détails: www.strava.com/activities/984476392

Pas de douleur au genou pendant la course (sinon j'aurais pas terminé, c'était mon plan), mais de nouveau après. Je pense que la tension musculaire est encore présente, donc en attendant le prochain RDV physio c'est repos.

Du coup pour le moment je programme pas d'entrainement spécifique, je cours un jour sur 2 (ou pas, suivant comment ça va), et je reste prudent.

Tu as raison d être prudent avec ton genou

Bravo pour le RP

Bon courage

Bravo Alex pour ce nouveau RP !!

Pour le genou, en attendant ta prochaine séance chez le kiné, n'hésite pas à le glacer (20') et à faire des étirements régulièrement (quadris, ischios, mollets et TFL notamment), j'ai l'impression que ton souci se rapproche du mien ! ... L'objectif est d'éviter qu'il ne s'installe !

Glacer... ou douche froide! sérieusement, depuis que je le fais après mes sorties, j'ai nettement moins de "gênes" et/ou de courbatures!

Merci à tous!

Oui, l'objectif numéro 1 est de rester "injury-free". Du coup je mets en pause mon entraînement, jusqu'à ce que tous les signaux soient au vert. Probablement pas de risque de descendre sous 18' au 5km et 5' au mile sur la fin du premier semestre 2017 donc... Mais bon, y en aura d'autres!

Je peux m'inscrire en dernière minute à ces courses, je peux donc aviser le moment venu!

pas mieux que les copains, soit prudent avec ce soucis de genoux.

bonne suite.