Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Jolies sorties Desloughi!

Pour ta courbe FC de ta séance VMA: c'est difficile de voir sur l'image comme elle est petite, mais on dirait que la FC serait montée plus haut si tu n'avais pas marché entre les dernières recuperation, et au final tu aurais eu une FC supérieure sur la deuxième série par rapport à la premiere. Du coup j'aurais tendance à te dire que c'est ok!

Oui Judas je partage ton avis, je faisais référence à Khara qui voyait sa FC capée sur certaines sorties ...

Bon pour la sortie AS21 4k-3k-2k ce que je craignais arriva, le kiné m'a tué. Ce matin les jambes toujours lourdes et courbaturées, je suis sorti en trainant du pied, limite pas envie.

Mais comme l’appétit vient en mangeant, je suis rentré dans la séance au fur et à mesure. Ça donne ça au final :


Bilan de la sortie :
Distance : 16,51 kms
Temps : 1:30:16
Allure Moy : 5'28"/km
FC Moy : 162 bpm (81% FCM)
FC Max : 181 bpm (90% FCM)

3,79km en 0:23:56" : 6'19"/km - FCMoy 146 (73,36%), FCMax 155 (77,88%)
4,00km en 0:19:12" : 4'48"/km - FCMoy 173 (86,93%), FCMax 181 (90,95%)
0,30km en 0:02:00" : 6'38"/km - FCMoy 167 (83,91%), FCMax 178 (89,44%)
3,00km en 0:14:24" : 4'48"/km - FCMoy 175 (87,93%), FCMax 180 (90,45%)
0,28km en 0:02:00" : 7'14"/km - FCMoy 164 (82,41%), FCMax 177 (88,94%)
2,00km en 0:09:38" : 4'49"/km - FCMoy 172 (86,43%), FCMax 179 (89,94%)
0,32km en 0:02:00" : 6'20"/km - FCMoy 163 (81,9%), FCMax 173 (86,93%)
2,47km en 0:15:00" : 6'05"/km - FCMoy 154 (77,38%), FCMax 160 (80,4%)
0,36km en 0:02:05" : 5'48"/km - FCMoy 153 (76,88%), FCMax 156 (78,39%)

Sur le dernier bloc de 2km, j'ai fait les 800 premiers mètres vraiment trop vite et j'ai passé le reste du bloc en sous régime. Du coup la courbe de la FC est en pente négative ... Je ne sais pas quoi faire des chiffres de ce bloc (dommage ils sont cool).

Niveau sensation, c'est encore vraiment chaud. Mais l'AS21 n'est pas une allure agréable ... Allez encore une séance pour s'y habituer un peu plus.

@secalex : Tu t'en doutes surement, mais j'étais en plein milieu d'un bloc AS21 pas pu m'arrêter Ravi de t'avoir croisé en tous cas.

ouai ça m'a l'air bon ça. Pas de soucis pour moi sur ta dernière fraction, tu as pas dépassé les 90% pour autant. L'AS21 est confortablement difficile, c'est pas trop une ballade mais c'est pas non plus un 5K. C'est ce que j'aime bien dans le semi-marathon, tu joues vraiment sur la ligne!

Si tu veux vraiment te rassurer pour l'AS21 tu peux te faire un bon gros bloc sinon, c'est ce que les coachs conseillent pour les entrainements semi-marathon par chez moi (blocs de 2 à 4km dans la premiere moitié du plan, et ensuite mono-blocs de 5 à 9km ou 40' - jamais plus de 40' - sur la deuxième moitié). Apparemment ça booste la confiance et ça valide réellement l'allure. Tu dois pouvoir t'arrêter à la fin du bloc et sentir que tu pourrais repartir facilement pour encore 15' à la meme allure.

Sur GC je trouvais dejà la séance bien jolie, maintenant qu'on a les %ages de FC, c'est encore mieux. T'inquiète pas pour ton dernier bloc (je me demandais ce qu'il s'était passé, étant donné que le denivelé n'avait pas l'air monstrueusement descendant), c'est le second bloc le plus représentatif.

Super cette séance d'AS21, ça passe bien
ça doit bien te rassurer sur l'allure choisie en tout cas.

J'ai bien compris en voyant ta tête.

Très jolie séance.