Desloughi - Plan VO2Max S3/6

c'est vrai qu'en prenant le vent en compte, les 4'50/km devraient etre tranquilles le jour de la course.

En tout cas, les 1h45 au semi tu vas nous les exploser gentiment! Si tu te preserve bien en debut de course, je pense meme que tu peux aller chatouiller les 1h40.

Yop DEslougji, tu progresses bien
Malheureusement je ne pourrai pas venir t'encourager à Blagnac, ma copine vient ce week end

Il me semble que c'est ton premier donc part tranquille mais bon ,je pense que 4'55 c'est tranquille
Apres j'ai pas trop suivi si t'as fait suffisamment de sorties longues et si tu tiens bien la distance , il te reste la possibilité de suivre le meneur 50' sur 10km pendant 3-4 km si les 2 courses sont en ememe temps , histoire de rentrer petit à petit dans la course

Je ne sais pas si j'arrive à tenir les 90-91% sur tout le semi. Je dirais que non car mon dernier 10km a été fait à 90% de moyenne (couru à 4'36/km) et ça a été dur à partir du 8ème.

Après sur le papier je suis sensé tenir cette allure le jour de la course mais vu que c'est mon premier semi j'ai zéro repère du ressenti entrainement vs course. Je vais pour une fois essayer de bien me placer et partir prudemment au moins pour ne pas me fatiguer à doubler dans la foule ( grande affluence sur cette course ). Lorsque ça se décantera, je me calerai sur l'allure visée. Le plus important pour moi reste de ne pas me griller et exploser en vol, ça serait la plus grande source de déception. Du coup pour la première fois en course je regarderai mon cardio tous les 5km jusqu'au 15ème.

Mais bon ça c'est la théorie Mais du haut de mes 3 dossards, je sais que le jour de la course, courir en groupe, l'effet dossard et le repos de la dernière semaine font mieux passer la pilule donc je ne m'inquiète pas trop.

Faut t'inquiéter car je serais pas loin derrière.

oulala!!!
alex juste derière, tu dois pouvoir gagner quelques minutes non?

Je l’obligerai à me porter si il me dépasse