Desloughi - Plan VO2Max S3/6

une bien belle séance...
pour la FC, je reprends les dires, si tu penses que les conditions ont beaucoup gênées, peut-être que tu es dans le vrai, sinon comme ALex et Patrick baisser un peu pour rassurer et assurer un final au moins aussi rapide ( voire récupérer des secondes )

Ta séance me donne envie d'essayer la même chose la semaine prochaine, à voir...
Tu es en effet en limite haute, mais seul toi sait comment tu as vécu cette séance...

En fait ça dépend de ce que tu es capable de supporter en terme de FC pendant 1h40-1h45. C'est assez variable d'une personne à une autre. Théoriquement, c'est à peu près dans les clous (limite haute). Faut tenter !

un gros +1 avec Khara, .... çà dépend de toi et de tes repères sur la distance
çà se tente ...!! (avec mes repères perso , OUI car moyenne sur semi à 91/92%)

Maintenant je me mets en mode ratier , si pas forcément expérimenté sur 21k,
en prenant en compte les facteurs X du jour J (météo, stress, foule, ...........)
ET LES CONSEILS DE COURSE DE GILLES que l'on néglige souvent (FAQ compétition!!)

4'50 ou 5'00, çà fait 1h42 - 1h45 en fourchette de résultat à la louche

tu pars à 4'55 / 5'00 en surveillant de pas péter les 90% de moyenne sur 1km avant le km 10
90/92% de 10 à 15
open Bar / all in !! après, .... il reste une bonne demi heure quand même !!

A contrario, tu pars trop vite, ..... , la fin c'est tttrrrrèèèèèèèssssss loooooonnnnnggggg et pas sûr de finir sous les 1h45 que tu vaux largement

Ça soufflait vraiment très fort hier midi (j'étais de sortie au même endroit et au même moment) et son deuxième bloc face au vent en souffre énormément.

On voit d'ailleurs sur GC que malgré une FC haute, il n'y as pas de dérive.

Il va le faire à 4'50/km tranquille.

le mode ratier, c'est le plan B, en fonction des circonstances du jour J
(toujours utile un plan B!!)

maintenant vu la séance de la semaine dernière, ..... +1 avec Alex