Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Félicitations pour ton chrono !

Bravo et merci d'etre venu me parler, c'etait fort sympathique

Merci à tous pour vos messages. Ça fait vraiment très plaisir.

J'étais impatient de participer à cette course, les séances d’entrainement se sont bien passées et je sentais une progression. L’allure testée m’a néanmoins posé problème après la séance d’AS10 car je la sentais trop rapide, mais j’y allais serein grâce à vos conseils et une stratégie prudente pour éviter d’y laisser trop de plumes.

J’essaie de me placer correctement pour une fois, je sais que 500 m après le départ il va y avoir un goulot d’étranglement et que ça va coincer. J’arrive à partir assez vite mais ça ralentit dans une petite allée avec beaucoup de monde autour. L'ambiance reste toutefois très sympa. J’arrive à remettre du rythme dès qu’on gagne un peu de place.

1,00km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 167 (83,91%), FCMax 180 (90,45%)

Le deuxième kilo est en grande partie en faux plat descendant et une partie sur les bords du canal. Je reste tout de même prudent et j’essaie de ne pas dépasser l’allure cible qui me semble encore trop rapide.

1,00km en 0:04:36" : 4'35"/km - FCMoy 179 (89,94%), FCMax 182 (91,45%)

Deuxième difficulté, un passage en colimaçon assez étroit et une passerelle qui l’est encore plus. On passe tout ça tranquillement sans s’affoler.

1,00km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 180 (90,45%), FCMax 188 (94,47%)

On a commencé à attaquer la deuxième boucle du parcours, dont le début est commun avec la première. Un peu moins de monde sur le goulot. Rien à signaler, je suis calé sur mon rythme.

1,00km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 188 (94,47%)

Ma partie préférée de la course, un long faux plat descendant où je me fais plaisir. Ça déroule, double et je crois que je souris encore.

1,00km en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 181 (90,95%), FCMax 189 (94,97%)

Je l’avais repéré ce long faux plat montant, mais là il me parait plus long que lorsque je l’avais couru pendant le repérage. Le ravitaillement est en haut de la rue, je suis obligé de m’arrêter net car je n’arrivais pas à trouver un gobelet rempli… Ce n’est pas bien grave mais je pense que je perds quelques précieuses secondes. La fin de ce kilomètre finit en descente, donc cool je peux accélérer un peu. On refait ensuite le canal et le passage en colimaçon.

1,00km en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 188 (94,47%)
1,00km en 0:04:39" : 4'39"/km - FCMoy 182 (91,45%), FCMax 188 (94,47%)

3ème boucle du parcours et sa grande difficulté. Je commence à être fatigué et il faut remonter le pont d'où a été donné le départ. Ce passage m'alourdit vraiment les pattes et je perds la sensation d'aisance que j'avais jusque là. Je ne fais plus attention à l’allure, j’essaie de garder un effort constant, mais c’est vraiment dur.

1,00km en 0:04:45" : 4'45"/km - FCMoy 181 (90,95%), FCMax 188 (94,47%)

J’ai encore des stigmates du passage précèdent, mais je m’accroche. Vous l’aurez compris : faux plat montant, faux plat descendant...Autour de moi c'est pareil ça tire la gueule mais la détresse des gens me donne confiance en moi (je ne sais pas trop quoi penser de ce sentiment...)

1,00km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 181 (90,95%), FCMax 185 (92,96%)

Commence le dernier kilo où on repasse sous l’arche de départ et que je vois commencer s’affaisser dangereusement. Ça va passer…. Et ben non, bloqué par l’arche par terre.. Non mais sérieusement, mon sub46 quoi, il était encore possible à ce moment-là On le soulève rapidement avec un autre coureur et passons en dessous. On s’énervera plus tard, il faut finir cette course.
J’arrive au stade et j’entends Alex crier mon prénom, ca rebooste !! Merci Alex. C’est le stade où je fais mes fractionnés, je me mets en mode 400m et je finis comme je peux.

1,00km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 189 (94,97%)
0,05km en :10.7" : 3'46"/km - FCMoy 188 (94,47%), FCMax 190 (95,47%)


Bilan de la course:
Distance : 10,05 kms
Temps : 46:12
Allure Moy : 4'36"/km
FC Moy : 180 bpm (90% FCM)
FC Max : 190 bpm (95% FCM)



Au final, même si le sub46 n’est pas au rendez-vous (ca sera pour la prochaine ), je suis vraiment surpris d’avoir tenu cette allure. La course était plus compliquée à gérer que prévu mais tout ça restera un bon souvenir et surtout j'ai pris beaucoup de plaisir à la courir.

J’ai eu aussi l’occasion de croiser Bastien (BabaRun31) que j’ai réussi à reconnaître. Vraiment très sympa et très humble !!

Bravo donc à Bastien et à Alex pour leur très grand chrono et encore merci à vous tous du forum pour les conseils inestimables que vous apportez aux débutants comme moi.

Jolie course! Tu as vraiment été super régulier niveau allure, et ce dès le km 1!

Joli finish aussi, tu as encore pas mal de vitesse en réserve, ça laisse presager des RP encore pour la suite!

Cette histoire de l'arche c'est vraiment relou par contre...

Félicitations pour ton RP qui valide le beau travail que tu as fait. Dommage que les conditions de course ne t'aient pas permis d'aller chercher le sub46' mais ce n'est que partie remise. Maintenant, prépa semi ? J'imagine qu'on se croisera à Blagnac en mars

Bien joué car il est pas facile ce 10km.

Sub 46 facile sen 2016.

Bonne récup.