Undead: court tranquillement pour le plaisir
- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Undead plan 10km S2/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
C'est vrai qu'il parait bizarre ce cardio, à ne pas vouloir monter 
Le principal, c'est d'arriver à passer la séance en se sentant limite, ça veut dire que tu n'es pas loin de la bonne allure
Le principal, c'est d'arriver à passer la séance en se sentant limite, ça veut dire que tu n'es pas loin de la bonne allure
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Undead plan 10km S2/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
salut,
1-pour être à l'aise, il faut que tu continues à travailler sur ces fractions de plus en plus longues (1000-2000-3000) en AS10 et des récup bien actives.
On est dans le même cas tous les 2 sur cette allure de 4'20 et j'ai fait comme suit sur 7 semaines...mais je me trompe peut-être aussi
2-passer aussi par les séances de seuil qui te permettront de soutenir une vitesse sur une certaine durée.
Comme dit gilles, tu seras performant à force de travailler tes allures....répétition de gamme.
Ensuite pour booster le cardio et tenir la vma, rien ne vaut les séances de 400m...n'est ce pas secalex
mais il faut aimer 
1-pour être à l'aise, il faut que tu continues à travailler sur ces fractions de plus en plus longues (1000-2000-3000) en AS10 et des récup bien actives.
On est dans le même cas tous les 2 sur cette allure de 4'20 et j'ai fait comme suit sur 7 semaines...mais je me trompe peut-être aussi
Attention : Spoiler !
2-passer aussi par les séances de seuil qui te permettront de soutenir une vitesse sur une certaine durée.
Comme dit gilles, tu seras performant à force de travailler tes allures....répétition de gamme.
Ensuite pour booster le cardio et tenir la vma, rien ne vaut les séances de 400m...n'est ce pas secalex
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- undead
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Auteur du sujet
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Réponse de undead sur le sujet Undead plan 10km S2/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
@ patrick: oui je finis en relançant, presque pas naturel mais c'est passé..
je ne dois pas être loin de mon AS10
c'est vrai qu'en solo, ça sera plus dur...je regarde si je trouve quelque chose d'officiel mais c'est pas gagné
@benjamin: oui merci pour ton message, ça me conforte dans mon idée que mon AS10 est proche
le cardio reste vers 85% "presque" quelque soit l'allure rapide ( aujourd'hui VMA il est plus monté mais peut être pas tant que ça
@ ernest: tu as beaucoup de séances AS10 différentes, j'ai moins de temps pour préparer mais beaucoup sont dans le plan que je suis... ( pas celle qui font presque 10km en blocs...)
je note pour l'allure au seuil pour soutenir l'allure
le VMA 400 j'en ai fait une, mais il n'y en a pas d'autres..et tant mieux
hier c'était EF tranquille, pas grand chose à dire
par contre aujourd'hui, c'était VMA 100%/105%
(j'ai estimé ma VMA à 15.5/16 soit 3'52/km / 3'45"/km
je pars sur une base de 3'48/km
(en calculant 5% de mon allure je vois maintenant que ça donnait 11" en moins...erreur de calcul avant de partir... ou maintenant en analysant ma sortie )
bref, la sortie est faite
la séance a été quand même dure sur la fin, j'ai essayé de garder une récup active et c'était difficile sur les derniers blocs...
parfois je suis en dessous, c'est surtout parce que j'ai essayé de ne pas trop regarder la montre...
je ne dois pas être loin de mon AS10
c'est vrai qu'en solo, ça sera plus dur...je regarde si je trouve quelque chose d'officiel mais c'est pas gagné
@benjamin: oui merci pour ton message, ça me conforte dans mon idée que mon AS10 est proche
le cardio reste vers 85% "presque" quelque soit l'allure rapide ( aujourd'hui VMA il est plus monté mais peut être pas tant que ça
@ ernest: tu as beaucoup de séances AS10 différentes, j'ai moins de temps pour préparer mais beaucoup sont dans le plan que je suis... ( pas celle qui font presque 10km en blocs...)
je note pour l'allure au seuil pour soutenir l'allure
le VMA 400 j'en ai fait une, mais il n'y en a pas d'autres..et tant mieux
hier c'était EF tranquille, pas grand chose à dire
Attention : Spoiler !
par contre aujourd'hui, c'était VMA 100%/105%
(j'ai estimé ma VMA à 15.5/16 soit 3'52/km / 3'45"/km
je pars sur une base de 3'48/km
(en calculant 5% de mon allure je vois maintenant que ça donnait 11" en moins...erreur de calcul avant de partir... ou maintenant en analysant ma sortie
)bref, la sortie est faite
la séance a été quand même dure sur la fin, j'ai essayé de garder une récup active et c'était difficile sur les derniers blocs...
parfois je suis en dessous, c'est surtout parce que j'ai essayé de ne pas trop regarder la montre...
Attention : Spoiler !
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
Ça fait une (belle ) séance de VMA qui envoie 
Le cardio est toujours aussi raisonnable, aurait tu de la marge
Le cardio est toujours aussi raisonnable, aurait tu de la marge
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
Super séance
Pour le cardio qui reste sage, j'ai le même problème et les sensations sont souvent en décalage avec la FC.
Pour un 10km, la 3*2000 et la 2*3000 me permettaient de valider l'allure et, au risque de t'étonner , ça passait en course
Pour le cardio qui reste sage, j'ai le même problème et les sensations sont souvent en décalage avec la FC.
Pour un 10km, la 3*2000 et la 2*3000 me permettaient de valider l'allure et, au risque de t'étonner
, ça passait en course Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lestat
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